春天补钙想长个？儿科主任：别盲目给娃补营养，增高有三要素

带二宝去婴幼儿游泳馆，碰到了许久未见的布丁妈妈也带娃来游泳。闲聊的时候工作人员得知这俩娃年龄都是四岁半后，不禁说：“二宝的个子可真高啊，我们都以为他有五六岁了呢。”

布丁妈妈明显有点尴尬地说：“我家娃确实不太高。”

我赶忙打圆场道：“其实也还好，布丁的身高属于正常。”

工作人员则说：“都说春天是长个的季节，抓紧给娃补补钙，吃得再好点，应该能窜一窜。”

布丁妈妈点点头表示同意：“是呢，这不刚买了钙片，娃奶奶最近在家也开始准备各种有营养的肉，说要给布丁好好补补。”

一提到给孩子长个的事情，大家首先想到的就是先补钙，再吃得好点，可是这样真的就能长高吗？

春天长个就是要吃好+喝好+补钙？

世界卫生组织研究表明，孩子在春季的身高增长速度是秋季的2到2.5倍。

春天是万物生长的季节，孩子的生长发育也有一定的季节性，因此春天被公认为是长个的黄金季节。但是在这黄金季节，应该怎么给娃长个呢？

我在宝妈粉丝群里抛出这个问题后，马上得到了很多回复。在五花八门的方法中，我找到几个争议比较大的，我们一起来看看：

1、抓紧补钙；

2、多喝牛奶、多吃牛肉；

3、吃滋补食物，比如燕窝等。

对于上面这些方法，可能不少宝妈都没觉得有什么问题。因为想让孩子长个，不就得吃好喝好再加上补钙吗？而实际情况是什么呢，我们一起来看看。

浙大儿保副主任说：“牛奶、牛肉中的蛋白质是孩子身体成长的重要来源，但肥胖的儿童要避免过多食用。”

一方面，牛奶、牛肉并非适合所有孩子的长个需求，每日蛋白质摄入总量不能超过食物的15%，可能会对肾zang脏造成负担。而给孩子补充滋补食物，也会造成身体负担，可能引起性xing早熟。

另一方面，孩子长个需要足量的钙元素，但不能盲目补。不少孩子有看似缺钙的表现，比如晚上睡觉不踏实、出汗等问题，但其实可能是因为维生素D不足，导致钙无法吸收。

当我们看到自家娃的身高不理想，比同龄人略低时，心中自然会萌生抓住能让娃长个的机会。但孩子身高矮小一般都是有原因的，找准问题再帮娃长个，才能事半功倍。

造成娃个子矮小的原因

和布丁妈妈聊天时，她一直在说：“你们夫妻俩个子就高，孩子的身高自然差不离。我老公个子还行，有180公分，是我这身高太影响我儿子了。”布丁妈妈身高不到160公分，她觉得是自己的原因导致了孩子身高不理想。

但其实影响孩子个子高低的因素，并不仅仅是遗传这一项。

1、遗传因素

父母的身高会对孩子造成一定的影响，计算孩子身高的公式如下：

男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+13）/2±5

女孩身高（厘米）=（父身高+母身高-13）/2±5

根据父母身高能大概算出孩子的身高，但也并非完全准确。后天生活环境也会对孩子身高产生较大的影响。

2、情绪影响

不知道大家是否听过“情绪矮子”这个词，就是指孩子的情绪长期处于低落状态，也会影响身高发育。比如父母的情绪管理较差，造成孩子生活环境压抑，精神上的不愉快，会影响孩子的生长发育。

3、营养不均衡

物质丰盈的今天，家长一般是极尽可能地给孩子提供各种美味，海鲜、肉类等应有尽有。然而营养过剩意味着蛋白质摄入过多，孩子身体无法全部吸收，就会转化为各个器qi官的负担。

除了先天的遗传因素外，造成孩子个子矮小的原因还有不少，比如睡眠和运动问题等。所以通过后天的弥补，采取正确的长个方式，孩子依然可以“窜一窜”

孩子长个三要素，缺一不可

宝妈们提到的给娃增高的方法中，无论是吃好喝好，还是额外补钙，都是想通过让娃吃进去来达到长个的目的。但其实孩子想长个，真正靠的是生长激素的有效分泌。在增高黄金季节，采取正确方式帮娃提高生长激素的分泌，才能真正增高。以下这三要素，缺一不可。

1、保证充足的睡眠

生长激素分泌有昼夜规律，晚上10点到11点是分泌高峰期。孩子进入深度睡眠一小时后开始分泌，因此9点之前就要入睡。在抓住分泌高峰期的同时，还要保证睡眠时长，不同年龄段的孩子所需要的时间不同。

1-3岁孩子：需要保证12-14个小时。

4-6岁孩子：需要保证11-12个小时。

7-10岁孩子：需要保证10个小时左右。

2、做纵向运动拔高

通过运动也会刺激生长激素的分泌，对于孩子来说，在所有的运动中，纵向运动是长个的最佳方式。比如各类弹跳运动，跳绳、跳高、跳远等。

有助于全身骨骼伸展延长的球类运动，以及游泳都是不错的运动长高项目。

3、饮食搭配合理

让孩子长个，不建议盲目进补，但需要保证营养均衡。每天摄取身体所需的各类营养物质尤为重要，在保证睡眠和运动的情况，要让孩子真正吃好。

布丁妈妈说我家俩娃身高优秀是因为父母身高基础好，我家虽没有遗传问题的担忧，但在大宝和二宝的饮食方面，我和娃爹也是煞费苦心。

在俩娃长个子的关键阶段，我们很注重孩子的运动锻炼和饮食搭配，以保证孩子们在长个的同时身体素质也能跟得上，我们一直用的是《儿童长高食谱》这本书。

它除了介绍常见的增高食材以及增高美食外，最吸引我的地方是包含了0-12岁三个长高黄金期（0-3岁婴幼儿时期、3-7岁学龄前期、8-14岁青春期）的各项常识和锻炼指引。

这对于不知道怎么给娃增高的宝妈来说，简直是如获至宝。一本书，既能让宝妈从厨房小白变身美食达人，又能给娃做适合自身年龄段的运动，省去很多麻烦。点击下方链接把孩子的专属“营养师”带回家吧！

枕边育儿寄语：

春天的脚步已经踏响，草长莺飞、万物复苏，孩子的身体也开始蠢蠢欲动。抓住这生长黄金季，帮娃提高生长激素的分泌，营养搭配均衡、睡好、运动跟得上，让孩子的身高妥妥“窜一窜”！