【六步颈椎操】

六步颈椎操

0、热身运动：前，后，左，右，再来一次。

1、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

2、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

3、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

4、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

5、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。