应该最先培养什么习惯
知识星球的同学提了一个好问题，也是一个很普遍的问题：
我们有那么多的习惯需要培养，可是最先培养的应该是哪种？
下面是我的回答：
在《习惯的力量》中有个概念，叫「核心习惯」，原文用词是 Keystone Habits。我们只要搞清楚这个词的含义，就能回答这个问题了。
Key 是钥匙，那么 Keystone 就是像钥匙一样的石头。在建筑上，这就是拱顶石——拱门中央的一块石头，它将其他石头连在一起，而自身承受的重量却最小。
如果拿掉这块石头，拱门就会倒塌，因为它是整个拱形结构最关键的一部分。
什么习惯符合像钥匙一样的石头，既容易培养，又能解开我们生活中的锁，提升自己，取得进步呢？
一个「拱顶石习惯」应该满足下面三个要求：
感受到小成功
有多米诺效应
建立新的结构
逐个来看：
感受到小成功
习惯的形成，需以奖赏为反馈，让我们有成就感。行动的奖赏可以是外部的，也可以是内部的。
内部奖赏让我们更有成就感，给我们有一种 small win （小成功）的感觉，引发积极情绪，给予信心，激发动力，提供能量，促进我们取得更大成功。
有多米诺效应
拱顶石习惯的另一个要求——多米诺效应，能以小推大，像滚雪球一样，慢慢变大，改变随后的一切。换句话说，它是其他习惯生长的土壤，给后面的行为提供养分，结出果实。
规划每天工作就满足这个要求，前一天晚上或当天早上花几分钟规划最重要的一件事，使我们注意力集中，有的放矢，这件重要的事做完后，可以休息，或者继续推进工作，心情都会很轻松。具体可参考：一个小工具让你每天都有进步
建立新的结构
结构决定功能，行为受结构影响，三角形就是比四边形的结构稳定。「拱顶石习惯」让我们启动一个新的进程，驱动改变结构甚至重塑我们的行为模式。
比如以使用知识为目的，通过践行，输出倒逼阅读和思考，就有可能改变我们的阅读方式，阅读渠道，并促进深度思考。
根据上面三个要求，再根据你最近要达成的目的。选择一两个习惯开始，网上有文章认为最重要的5个核心习惯是：
运动锻炼
健康饮食
良好睡眠
规划和记录行为
冥想
每个人不一样，面对的环境也不一样，没有一个习惯能保证成功，但是不匹配的习惯却能让我们失败。
良好的睡眠不能保证你成功，而睡眠不足却妨碍你前进。管理情绪不能让你写出好文章，但情绪的大波动会影响你的有效产出。
如果要我推荐一个很容易养成，起关键作用的「拱顶石习惯」，我推荐 Fogg 在《Tiny habits》书中分享的一个习惯：
当我醒来双脚站在地上后，我会说：
It' going to be a great day.（这将是美好的一天）。
在这个艰难时刻，更要给自己希望，用这个仪式每天早上点亮自我。
进化你的习惯
没有完美的习惯，也没有一成不变的习惯，推动我们进步的习惯也是不断进化的。你可以通过这三个步骤设计习惯：
找到行动提示。
简化要培养的行为。
学会庆祝成功。
立即开始执行。如果习惯不能完成，你要根据行为原理，像做实验一样，分别调整三个步骤中的要素，找到并排除障碍。
习惯培养，行为改变是一门技艺，就像练习音阶的钢琴家，或者练习刀功的厨师，通过练习，你就能掌握它。
设计匹配的习惯是一项你能学习并掌握的技能。你生活中的重大突破来自拥有这些技能，而不是任何一种习惯。
祝进步！
-- 大辉
星球介绍：
元旦发售当天就定了Fogg的《Tiny habits》纸质书，今天终于收到了。这是一本从行为设计原理和方法出发，有详细指导步骤的习惯养成手册，也一本能让你Shine（闪耀，发光）的书。
我会提炼要点，在知识星球跟大家一起练习。既帮助你学到培养习惯，调整习惯的能力，也学会行为设计的Models（模型）和Methods（方法）。
中奖通知：
上次活动小伙伴很热情，参与人数比我猜想的多。就作为一个常规节目，在每月最后一周的周四，用我写的书，或者采购一些纸质书，其他形式的礼品来做活动，从参与者当中抽几位幸运读者邮寄。
很多时候，一个小确幸能让一个人心情持续好几天。上期名单是：
晨光
刘峪君 Liu Yujun
杨佳帅
alfred
伊丽莎白的微笑