运动是需要注意哪些？

第一个要注意的就是运动时间并不是越久越好，最好控制在45分钟到60分钟之间，过久的运动时间会对身体产生负面效应。

第二个要注意的就是分时锻炼，也就是把一个小时的运动时间，分解为比如20分钟一组，中间休息1个小时以上，这样不但减肥的效果更好，而且还可以给肌肉足够的放松时间。

第三个要注意的就是太过集中，太过剧烈的运动强度，能够增加血液血糖成分，导致皮肤变差，甚至出现长皱纹和长斑的情况。

第四个要注意的就是最好采用中等强度来运动，怎么判断是不是中等强度运动？首先可以看心率，中等运动强度最大心率的70％～85％，换算之后是正常心率，比如一个人正常没有运动时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率就大概是130次/每分钟然后可以看呼吸情况，比如感觉呼吸变快，有点小喘气，但还是可以和别人正常交流说话等，就是中等强度。一旦大喘气甚至无法跟别人说话，就超过了中等强度。

第五个就是运动之前一定要先做做热身运动，激活关节的应激性，然后慢慢增加强度，逐渐进入运动的兴奋状态。运动完了过后，还要放松自己的肌肉，慢慢过渡到正常的休息状态。最好不要突然运动和突然放松。