如何打造“彭于晏式”八块腹肌？这3个动作一定要练！

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不知道姜文导演的电影《邪不压正》，大家看了没？最近七七剧荒，看了这部电影后，就被彭于晏的身材——再一次深深吸引！

饱满的肌肉线条，一个跳跃动作，就把完美的腰线展露出来了……

来，上图！是不是一下子真香了～

喜欢彭于晏的小伙伴都知道，他的好身材保持的不是一天两天了。不仅普通人对他的身材称赞，就连圈内人，也称他是颜值和身材担当，尤其是他线条饱满的腹肌最吸引人：

要不怎么姜文导演也忍不住摸一把呢！

这八块腹肌，太可了！

男性的好身材，除了健身腿，力量背，完美胸，性感腹肌也是必不可少！

男人拥有美好的腹肌是什么体验？来看看健身小伙伴的爆料：

@假面藤男

每次在健身房里看到有腹肌的男孩子，我一个大男人都忍不住羡慕，忍不住想要多看几眼！

@Glanny

腹肌是一个男人有健康生活管理能力，自控能力，和坚持不懈做一件事之恒心持久力的表现之一。

告别肥肉，有了腹肌，自己摸着肌肉都爽，非常爽！

当然了，男人有福利不仅吸引同性，更吸引异性，看看不同块状腹肌的男性对女生的吸引力，不得不说，还是体脂率14%到18%左右的六块腹肌或八块腹肌男性最吸引人呀～

大家也会发现有意思的现象——并不是体脂率越低肌肉越明显越瘦欢迎，男生们保持比较低的体脂率，然后练出完美腹肌，就是完美身材了！

那么男人应该怎样减掉大肚子

拥有完美腹肌呢？

应该从两方面抓起：

（一）饮食方面：

1、戒掉各种垃圾食品，健康饮食，规律三餐，多吃蔬菜水果，少吃煎炸类的食物，平衡热量摄入。

2、保证充足的蛋白质摄入：蛋白质可以帮助身体燃烧更多热量，在摄入富含蛋白质的食物之后，身体需要消耗掉食物本身30%的热量才能将其充分消化吸收；而如果是碳水化合物或者脂肪的话，身体消化吸收只需要食物本身热量的5—15%。

其次，摄入充蛋白质还能大幅提升饱腹感，稳定食欲，维持稳定的肌肉水平，避免减脂造成肌肉流失，帮助打造性感腹肌。

（二）坚持运动：有氧运动和力量训练相结合，可以选择跳绳、有氧操、游泳、跑步等训练来降低体脂率，每天坚持运动1小时，提高卡路里消耗，保持身体健康指数。

减脂的同时也增肌，体脂率保持在14%-18%，就是完美身材，通过有氧和力量训练，雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群线条，塑造完美腹肌：

以下三个经典训练动作

在家就能练，甭看动作简单，但是超级燃脂！

每天这三个动作练习100次

腹肌塑造妥妥的～

第1个动作：

1、四肢着地，双手平放于地面上，背部挺直，眼睛直视前方。

2、双腿交叉向前曲，模仿踩脚踏车，来回重复30次。

第2个动作：

1、平躺在地面上，背部着地，双腿并排举起，双手平放固定。

2、肩部不动，臀部、腹部用力，向上抬起停留约1-3秒左右，来回动作反复做10次。

第3个动作：

1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手交叉置于胸前。

2、下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右，来回动作反复做10次。

次

动作不难，但是很累人！

想练出性感腹肌的小伙伴，一定要坚持哦