打太极拳与膝关节疼痛磨损没有关系

太极拳是集中国古典太极阴阳理论、中医经络学说和传统养生学说以及武术精华为一身而创编的拳术。它不但具有神奇的积极功能，而且有着很好的养生健身效果。作为技击和健身而言，太极拳本身是一种工具。对任何工具的使用不当，都会产生不良效果，这些不良效果的产生，不是工具本身的问题，而是使用者的方法问题。和爬山一样，爬楼梯、打太极拳本来是一项很好的锻炼活动，它们和“加重膝关节软骨磨损，导致膝部关节提早退变”是没有必然联系的。

为什么打太极拳会造成关节痛呢？这里有以下几个主要原因：

一、打太极拳之前没做关节热身活动

不少人忽视练习太极拳前的热身运动，想利用有限的时间多练一遍太极拳，直接进行套路练习。由于活动不够充分就开始练太极拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就成会出现疼痛现象。这和游泳时不做腿部热身容易造抽筋的道理一样。有些人练太极拳本身不重视热身运动，没有这方面的意识，是需要纠正的。

二、忽视打太极拳后的休整及保养 

太极拳的多数动作要求松胯屈膝，在这样的情况下进行锻炼，对腿部力量的要求较大，许多初学者（包括一些长期采用错误姿势的练习者）在练拳时，四肢僵硬，双腿重心移动时力不走裆，长时间练习后，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。所以在停止练习后，要做好休整活动，注意肌肉的放松。这就像参加百米冲刺的运动员跑完后还要进行一段距离的慢跑一样，使身体有一个恢复的过程。 

另外，还有一种情况，在练完功后，身上出汗很多，这时全身毛孔都张开了，这时不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。反之“风如箭刺”，容易造成关节痛。特别是在冬天，运动后出汗多，要注意膝关节的保暖，大风天气里最好也不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。

三、打太极拳时姿势不正确 

1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。 

2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。太极拳一代宗师陈鑫说：“骨节要对，不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照；动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。 

3、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。 

4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。

四、过分进行超极限的运动造成的

有的练拳者，过分强调功夫的长进和在技击上取得成就，经常进行大运动量的训练，过度的超极限的运动，也会造成膝关节受损。

总之，打太极拳引起的关节痛主要是运动方式的错误造成，它不是太极拳套路本身的问题。需要告诫大家的是，打太极拳需要有名师指点，因为它和其它运动不同，经络运行和内气导引是靠外形模仿所不能意会的。现在教太极拳的人很多，但真正能领会和有效传授太极拳的精髓——内气功夫的人不多。教授的方法和锻炼的方式不对，自然会练出关节痛等“运动病”来。建议大家要跟有一定资质的教练学习太a极拳。另外，太极拳是一项老少皆宜的运动，所谓老少皆宜，就是每个人可以根据自己的情况，采用不同架位的锻炼方式。腿脚和关节不好以及年龄较大的人，不要强调低架位，只要注意意到和内气运行到位就行，对初学者来讲，也要徐循序渐进，不要一开始就进行大负荷的锻炼。正常的科学的太极拳锻炼不但不会损害膝关节，而且对关节炎、痛风等病有着很好的治疗作用。