医生教你8种健康的生活方式预防皮肤衰老，减少皮肤皱纹
皱纹没有害处，但是我们都不想看到它。如果没有医学或外科手术干预，一旦出现皱纹，要逆转皱纹的外观是基本不可能的事。但是您可以采取一些方法，通过改变生活方式来减慢皱纹的形成。
在本文中，我们将仔细研究八种有证据支持的方法来帮助防止皱纹。
什么原因导致皱纹？
每个人的皮肤都会老化，随着年龄的增长，皮肤会失去弹性，因为胶原蛋白的生成会随着时间的流逝而减慢。各种因素会加剧胶原蛋白的流失，包括日晒、污染和某些生活方式，另外，皮肤也会随着年龄的增长，变得越来越薄和干燥。当您的皮肤水分不像以前那样多时，它也更容易出现皱纹。
您可以采取什么措施来预防皱纹？
遗传因素会影响皮肤随着年纪的增大而老化，这称为固有老化。
但是，即使您的家人的皮肤容易皱纹，您仍然可以很好地控制自己的皮肤以及衰老的程度。
尽管不可避免地会在某些时候出现皱纹，但是对皮肤进行良好的护理可以使它尽可能长地保持无皱纹。
以下是八个生活方式因素，可以帮助您的皮肤保持健康年轻。
1.保护自己免受阳光照射
众所周知，暴露在阳光下会损害皮肤，导致过早衰老和出现皱纹。
根据一个 2013年研究表明，经常使用防晒霜可以减缓皮肤衰老的迹象。为了保护您的皮肤免受太阳中有害的紫外线（UV）的侵害，即使天气阴暗，紫外线仍然可以穿透云层，因此不要因为没有阳光而跳过防晒霜。
为了提供额外的保护，请戴宽边帽、浅色衣服和带有防紫外线功能的太阳镜。
2.使用类维生素A
维生素A是研究最多的抗衰老成分之一，类视黄醇有时又称视黄醇，具有增加胶原蛋白生成的能力，从而有助于使皮肤饱满。
类维生素A还可以促进皮肤再生，并可以促进新血管的生成，这可能有助于改善皮肤的整体外观和质感。
类视黄醇有五种主要类型，每种类药物的效价程度略有不同。有些可以在乳膏和凝胶中，而另一些是处方药，需要药店购买。
皮肤科医生建议从少量开始测试您的皮肤对该产品的耐受性，并每隔一天使用一次以避免剥落。要咨询您的皮肤科医生，找出哪种选择最适合您的皮肤。
3.保湿
保湿剂的作用就像是为您的脸喝一杯水，有助于滋养和滋润皮肤。随着年龄的增长和皮肤干燥，保湿尤其重要，这使皮肤不容易出现皱纹。
研究表明，使用含有透明质酸（玻尿酸）和维生素C在防止皱纹形成或加深方面特别有效。
4.保持水分
喝水对身体健康至关重要，您的身体需要履行的所有生理活动都需要水。
除了从体内排出毒素、帮助消化和调节体温等重要功能外，水还可以帮助保持皮肤健康，并从内部补充水分。
2015年根据对一组健康的女性进行的研究表明，较高的水分摄入量可以影响皮肤的水合作用，并且可能对皮肤生理产生积极影响。
另外，2017年有研究发现，发现喝柠檬香脂叶提取物（通常在茶中发现）可以帮助增强皮肤的弹性并纠正组织损伤。
5.多吃富含维生素的食物
2019年，在荷兰有2700多名参与者的研究发现饮食习惯与面部皱纹有关，尤其是女性。根据这项研究，饮食中含有大量红肉和不健康零食的女性比饮食中含有更多水果的女性更容易出现面部皱纹。
具有高抗炎或抗氧化特性的食品还可以改善皮肤的弹性，并防止皮肤受损和过早衰老。具有这些品质的某些食品和饮料包括：
绿茶
橄榄油
三文鱼
牛油果
石榴
亚麻籽
蔬菜，尤其是胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜，甜椒和西兰花
6.仰卧位睡觉
根据2016年的一项研究，您的睡眠姿势可能会影响皱纹的形成。研究发现，侧卧或俯卧位睡觉的人容易受到机械压力，这会加速皱纹的形成，并使面部皮肤变形。
防止这种情况发生的一种方法是，尝试仰卧位睡觉，而不是侧卧或俯卧位睡觉。
丝绸枕套对您的皮肤也可能比棉花更友好，因为它们产生的摩擦较小，有助于防止皮肤磨损。
7.不要吸烟
烟草烟雾会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，而胶原蛋白和弹性蛋白是赋予皮肤弹性和强度的纤维。
另外，香烟中的尼古丁也会使您的血管收缩，这样可以减少流向皮肤的血液，因此，您的皮肤得不到充分的氧气和营养物质，例如维生素A。
根据梅奥诊所的说法，与香烟相关的热量也可能引起皱纹，此外，吸烟时反复吹吸，嘴唇周围可能更容易起皱。2013年对79对同卵双胞胎进行的研究发现，吸烟的双胞胎比不吸烟的双胞胎有更多的皱纹。
如果您当前吸烟，需要及时戒烟，以帮助您改善皮肤，减少皱纹。
8.放松你的脸
反复进行诸如斜视、皱眉或撅嘴等面部动作可加快皱纹的形成。
如果发现自己经常斜着眼睛，则可能表明您需要检查一下眼睛。如果您发现自己经常皱着眉头或皱着眉头，则可能需要研究减轻压力的方法。
一些有用的压力管理技术包括：
定期运动
深呼吸练习
瑜伽
冥想
总结
皱纹是衰老不可避免的一部分，但是您可以采取一些步骤来减缓它们的进程并防止形成新的皱纹。
在保持皮肤健康和年轻时，生活方式因素如饮食富含维生素的饮食、喝大量的水、保护皮肤免受阳光照射、不吸烟以及控制压力起着关键作用。
使用维甲酸和含有透明质酸和维生素C的保湿剂也可以有效预防皱纹的产生。#皮肤健康科普#
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