“许晴趴”不知道有多撩人，52岁的许晴翘臀一扭，比20岁的我还美|脚掌|上臀|跪姿

　　许晴一直是娱乐圈的不老神话，说到娱乐圈中年却“少女感”满满的女星，一定要提的就是许晴，在电影《邪不压正》中，她风情万种的扭身和翘臀给观众留下了深刻的印象，许晴就是当代臀精吧！虽然未婚未育，但是许晴一直把心态保持得非常好，而且她本人也表示自己永远都是少女，希望能够用年轻的心态去过好一生。

　　

　　

　　许晴的臀一直很有话题度，虽然她在现实中是比较佛系的一个人，但是在戏里总是能演出风韵十足的味道，而且不显做作，即使已经52岁，但是就那么一扭一趴，穿着旗袍在床上的的时候妩媚就尽显出来了。这部戏的导演姜文在节目中被问到为什么要专门拍许晴的臀呢？导演的回答就两个字：“美啊。”

　　

　　许晴的臀是很美，否则也不会在电影播出后这么有话题度。许晴也为了这一段戏苦练三个月，就为了让自己的臀更丰满圆翘，是下了狠功夫的。翘臀越来越受欢迎，因为它代表了性感，同时也让身体的线条更美丽，而且翘臀不同于其他部位，比如腰可以靠瘦下来，但是臀却必须靠练。

　　

　　许多妹子喜欢健身，就是因为锻炼比节食带来的身材效果会更好，锻炼能练出身型，但是节食只能把身体单纯地瘦下来，而且没有足够协调的线条，健身最大的好处就是可以让身体有线条美。

　　

　　要想提升臀部的饱满度和立体，一定不能忽视的就是上臀的训练，今天我给大家分享五个超级有效的针对上臀的训练动作，包含了很多有效训练到上臀的技巧。

　　

　　激活拉伸：首先屈膝，髋弹动进行伸展，然后进行6-8次呼吸；屈膝把手肘碰地，旋转我们的脊椎进行拉伸，屈膝，然后手抱住脚踝，做大腿前侧拉伸，同时进行6-8次呼吸，每次呼气，尝试更深的拉伸，单腿跪姿俯身拉伸，单腿弓步髋拉伸，后背保持挺直，让拉伸更充分。要注意的是我们的肩膀要远离耳朵，同时骨盆稍作前倾。

　　

　　绳索后踢：都是上臀发力的，记住不要俯身太多，并且将我们身体中段的核心收紧，不要出现腰部代偿。踢到最高点的时候不要塌腰，要在保证腰部稳定的情况下尽量往远往后踢。后踢的那条腿回落的时候记住不要超过支撑腿都脚后跟。最后就是勾起脚尖来做的话收缩感会更好。

　　

　　小半程硬拉：是比半程硬拉更短的一种硬拉。做这个动作的时候一定一定不能弓腰，要不然的话一定是腿部首先发力，而不是上臀做。做的过程中核心和内部都要完全收，重心尽量往后一些，臀部要主动进行收缩启动。启动的时候主动发力，臀部启动千万不要用腰部来挺住，这个动作对于柔韧性要求也比较高。

　　

　　俯卧举腿：这个动作要想训练到你的上臀，要注意一下髋部和椅凳的位置，大概就是髋关节处靠在椅凳的边缘。然后膝盖部分分开，脚掌要相对，打开我们的髋部。虽然是趴在椅凳上的，但是腰部以及核心也一定不能放松，腰部的稳定对于整个动作的稳定也至关的重要。在保证腰部不变形的计划下，要尽量往上提，才能保证最大程度提拉上臀。

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　　史密斯后蹬腿：同样的问题，腰部一定要稳定，提起来的时候注意不要塌腰，用脚后跟的部分去蹬我们的杠杆，这样更能调动我们臀部的发力感，因为要锻炼的是我们的上臀，所以一定要尽量踢高。