好的习惯成就好的生活

这几个良好的生活习惯可以帮助你多活十年。

不久前，《循环》杂志发表了哈佛大学公共卫生学院营养学家们的一项研究，这项研究包括了超过123,000名美国人，有长达30年的随访资料。

研究发现：一个女性，如果在50岁的时候遵循五个良好的生活习惯，她的寿命会比没有这些良好习惯的女性长14年；

而对于男性，这五个良好习惯有望延长寿命12.2年。

这么神奇，是哪五个习惯呢？

其实，也不是什么新鲜的神奇发现，而是一而再、再而三被证实的健康的生活方式。

如果养成习惯，持之以恒，你的生命长度和生活质量都会有很大提高。

下面我们来看看这五个好习惯：

1、健康的饮食

多样而均衡的饮食，多吃各种蔬菜、豆类、水果、坚果、全谷类、多不饱和脂肪酸，少吃红肉、加工肉类、全脂乳制品、糖类、避免反式脂肪和腌制食物。这基本上就是所谓的地中海饮食。

2、定期规律的锻炼

每天30分钟或更长时间的中度/强活动，包括快走。

3、不吸烟

从来不吸烟当然是最好的。

4、少喝酒

女性每天不超过一杯(5至15克），男性每天不超过两杯，5至30克。

5、保持健康的体重

该研究中推荐的健康的体重指数（BMI）在18.5至24.9 kg /m2。

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杨明博，医学博士。陕西双博中医肝肾病医院肝病科主任。擅长中西医结合治疗病毒性肝炎，肝硬化，脂肪肝，自免肝，肝癌等。