美国公布最新版癌症预防指南：全面的饮食、营养、运动建议快收藏
2.医疗机构通过提供可靠的最新癌症预防和幸存的信息与患者分享。
口腔癌，咽癌和喉癌 食管癌（腺癌） 胃癌（贲门） 胰腺癌 胆囊癌 肝癌 结肠直肠癌 乳腺癌（绝经后） 卵巢癌 子宫内膜癌 前列腺癌（高级） 肾
指南建议，成人每周至少进行150‐300分钟的中等强度体育运动，或75‐150分钟的高强度体育运动；以多运动为佳，达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动，最为理想。
也可以选择中等强度和高强度运动相结合的方式，即1分钟高强度运动可以代替2分钟中等强度运动。例如，可以进行150分钟中等强度运动加75分钟的高强度运动；或者100分钟中等强度运动加25分钟高强度运动。
对于儿童和青少年，应每天至少进行1小时中等强度或高强度的运动，并长期保持，防止随着年龄的增长，在成年后体重增加出现超重和肥胖。
中等强度运动包括：休闲类，如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽；运动类，如下坡滑雪、高尔夫、排球、垒球、棒球、羽毛球；家庭活动类，如修剪草坪、一般庭院和花园维护等。
高强度运动包括：休闲类，慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术；运动类，如越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球；家庭活动类，如挖掘、搬运、砌筑或木工等。
结肠癌 乳腺癌（绝经后） 子宫内膜癌
营养含量高的食物，有助于达到并保持健康的体重； 各种蔬菜-深绿色，红色和橙色，富含纤维的豆类（豆和豌豆）等； 水果，尤其是各种颜色的完整水果； 全谷类。
不健康的饮食习惯包括：
红色和加工肉类； 含糖饮料； 高度加工的食品和精制谷物产品。
饮食中应增加蔬菜和水果的比重。蔬菜和水果含有大量维生素、矿物质、膳食纤维、类胡萝卜素、类黄酮和其他生物活性物质，如甾醇、吲哚和酚类等，可能有助于预防癌症。
此外，蔬菜和水果也可能通过影响能量摄入或体重，间接影响癌症风险。这是因为许多蔬菜和水果能量较低，但膳食纤维和水分含量较高，可能会增加饱腹感，从而降低总能量摄入，有助于减轻体重并维持减重效果。
多吃豆类及豆制品。豆类富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、钾和叶酸，饱和脂肪含量和血糖生成指数低，这使得豆类成为饮食中健康的添加食物。
减少高加工食品和精加工粮食制品摄入，增加全谷物，如全麦（面包、面食等）和糙米在饮食中的占比；从蔬菜、水果、坚果和种子等植物性食物中，获取膳食纤维；减少红肉（如牛肉、羊肉）或加工肉类（如培根、香肠、午餐肉和热狗），选择鱼、家禽或豆类作为蛋白质主要来源；减少含糖饮料，包括软饮料、运动饮料和果汁饮料的饮用。
外出就餐时也应选择蔬菜、水果和其他低热量食物，不吃高热量食物，如薯条、薯片、冰淇淋、甜甜圈和其他甜食。此外，应根据个人食量，适度选择食物，避免一次点太多，造成食物浪费；如果吃不完，也应打包带回。
饮酒是继吸烟和体重超标之后的，第三大可改变癌症危险因素，是至少7种癌症（口腔、咽、喉、食管鳞状细胞癌，肝癌，结直肠癌和女性乳腺癌）的确定病因，不论是白酒、红酒或啤酒，而且不论摄入多少酒精，都会增加癌症风险，尤其是乳腺癌。
此前，美国癌症学会建议，对于饮酒的人应限制自己的饮酒量。在新版指南中，建议“最好是完全避免饮酒”，确实需要饮酒的人，女性每天的饮酒量不得超过1杯，男性每天不得超过2杯。
口腔癌，咽癌和喉癌 食管癌（鳞状细胞癌） 乳腺癌（绝经前和绝经后）
结肠直肠癌
胃癌 肝癌
肾癌
确凿的证据表明，有40％的癌症病例是可以预防的！包括吸烟、超重、饮酒、摄入牛羊肉和加工肉类、水果蔬菜和膳食钙摄入量低、活动过少、紫外线辐射暴露、特定感染。这些因素并非遗传而来，而是可以通过自身控制调节的。
对于许多人来说，放弃不健康的生活方式，选择健康的饮食模式、增加体育运动并避免或限制饮酒，具有一定挑战性，但为了健康和生命安全，人们应做出改变，即使慢慢开始也是可以的，不怕改变小，就怕不改变，量的变化终将带来质的变化。希望大家都能从此刻开始改变自己的生活习惯，用健康的生活方式，远离癌症。
统康-全生命管理专家
珍爱生命，提前预防
【癌症的病因与防治-关键是查准病因】