减肥期间，坚持“3个不要，3个坚持”，你就能慢慢瘦下来！

肥肉是一口口吃出来的，减肥也需要一天天去坚持，让量变引起质变，你的身材才会慢慢瘦下来。 减肥应该从何入手，才能高效地瘦下来呢？

减肥期间，如果你能坚持：3个不要，3个坚持，90天时间你就能慢慢瘦下来！

3个不要：

不要跳过早餐

不要为了减肥而选择跳过早餐，这样的减肥方法其实是低效的，还会伤害肠胃健康，导致整个早上身体代谢水平比较低下。

而规律吃早餐，选择一份优质的早餐，比如：补充蛋白（水煮蛋、牛奶）搭配粗粮主食、蔬菜或者 水果，可以让你早上保持旺盛 代谢，提高大脑记忆力，有助于提高工作效率，让精神状态更加充沛。

不要吃零食垃圾食品

减肥期间一定要戒掉零食，很多炸鸡、薯片、爆米花、披萨的热量比正餐还要高，容易让你减肥努力白费。

我们要做到规律三餐，清淡低油盐饮食，平时不吃各种煎炸类、高糖分的食物，尤其要戒掉各种零食，才能控制热量摄入，促进脂肪分解，提高减肥速度。

不要久坐不动

久坐不动会加速身体关节跟机能的老化，还会让你下肢血液循环低下，从而出现小肚子、大象腿。我们需要多起来活动，抵抗身体的衰老，提高血液循环，促进卡路里消化。每隔1小时起来活动10分钟，可以减少久坐疾病的出现，避免脂肪的堆积。

3个坚持

坚持多喝水

减肥期间一定要戒掉饮料，多喝水。喝水可以提升饱腹感，让你减少暴食几率，还能促进体内废物排出。

每天要多时间段补充水分，每个小时喝一杯水，每天喝足8-10杯水，可以稀释血液浓度， 加速脂肪代谢，从而提高减肥速度。

坚持健身锻炼

平时要培养健身运动爱好，每天坚持1小时健身锻炼，可以让你慢慢瘦下来。健身锻炼还可以促进细胞再生，强化自身体质，拥有更加冻龄的身体状态哦。

我们可以从自己感兴趣，容易坚持的运动入手，比如跳舞、有氧操、游泳、跑步等运动，每隔1-2个月时间要更换运动模式，提高运动强度，才能避免瓶颈期的出现，提高燃脂效率。

坚持科学早睡

熬夜晚睡会加速身体机能衰老，伤害自身免疫力，还会导致身体皮质醇水平的提高，诱发易胖体质，抑制减肥速度。

建议23点前睡觉，不要熬夜，早一点睡觉可以促进激素正常分泌，有助于身体机能的修复，第二天更加高效的运转。