摘选《太极拳500问题解答》（30）

146，气敛入丹田，沉入足底有什么好处？
答：只有这样，才能做到上虚下实，胸空腹实，配合松胯，坐胯，圆挡，则腰劲下贯，两股有力，下盘会固入磐石。

147，练拳要想上虚下实，中部活，腰应当怎样做？
答：要松腰，这样才能上松，下实，中部活。

148，如塌腰需要注意什么问题？
答：塌腰首先要注意敛臀。塌腰首先敛臀，尾闾才会自然中正，骶骨才会有力，命门处才会自然张开。

149，要想做到腰转动时自然，无偏，应注意什么？
答：塌腰，敛臀，配合虚领顶劲，会阴内收，这时整个脊椎都会自然伸直，上下一线，转动时才会自然无偏。

150，腰部圆活转动和肾有什么关系？
答：腰部虚实转换，就是在内的两肾抽换的在外显示，它的在外的表现就是左右两腰的旋转。祖国中医学认为，肾是藏精之舍，生气的来源，是性命之根，精水足，气自足。练拳时，两腰不停的虚实转换，一是在虚实转换，二是活腰壮肾，三是精气转化的功效。