练瑜伽,忽略最后5分钟休息术,这节课就等于白上了!
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放松的艺术
瑜珈和其他运动最大的区别之一,就是课后的休息术,这也是瑜珈最大的魅力之一。
初学者练瑜伽的时候
一开始只练各种体式,不喜欢练休息术,看起来就躺着,什么也没做,没什么意思。而当深入接触瑜伽后,再回过头来看瑜伽,也才知道瑜伽休息术的重要性,它是冥想的基础。
休息术不是躺下来放松睡觉,在休息术中,我们身体不是一个完全处于放松的状态,准确来说,是一种带一丝觉知的睡眠,介于清醒和做梦之间的心智状态,身体是完全放松的,但大脑依然是警醒的。
看起来都是躺着的瑜伽休息术与躺下来睡觉,还是有很大区别的。
那么,今天就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术,经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人,了解一下
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术,是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间,快速放松身体的各部位的紧张。
在休息术后,消除疲劳,心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。
瑜伽休息术,是任何一个人都可以做的,但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。
在正确的休息术练习中,习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来,而睡觉是没有这种意识控制的。
1.每次瑜伽练习结束后,休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。
2.提高你的睡眠质量,恢复身体的机能,使内心感到充盈和平静。
3.休息术还能缓解和治疗很多疾病,有印度研究所的研究证明,瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。
4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓压力,使人心情愉悦而安宁
5.深度放松大脑,让大脑更加的警醒,反应更加的灵敏,精神更加的专注等。
调息
觉知身体的部位并且从脚向头移动放松
感受呼吸
感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动
通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能
感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识
1、仰卧在垫子上,进入摊尸式,双腿略分开,脚指自然外展。
2、双臂放在身体两侧,掌心朝上。
3、调整一下身体,让你的身体,位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。
4、闭上眼睛,并一直保持闭着,忘掉问题和忧虑。
5、调理呼吸
6、将意识专注在瑜伽休息术上,感觉自己完全的放松,觉知你的整个身体。
7、在心里默念这些词,放松你的右脚小脚趾,第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等,消除各种杂念,精力全部集中在身体各部位上,而且各部位又正在放松
8、进入深度的冥想状态,什么都不要想(做到这点最难)
9、整个过程持续到10-15分钟,如果可以的话,可适当增加冥想的时间
10、最后慢慢的收回意识,动动身体的各个部位,回到现实状态
练习瑜伽休息术要避免直接吹风,光线不要太强。周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈响声发生,特别是现在冬季,室温很低的情况下,要注意保暖,盖上毛毯,穿上袜子等,让身体处于最温暖放松的状态。
看到这里的你,
还以为休息术就是睡觉吗?