怎样跑步才不伤膝盖

能坚持跑步的人很少，大多数人未能坚持下来，是因为没能科学跑步，本人已跑步3年了，结合自身体会，有以下几点心得总结如下。首先，要有合理计划，时间上要循序渐进，控制好时间和跑量，初跑者切记不能攀比速度和跑量。控制好心率，把握好跑步姿势，随时间的累积，跑步能力使会自然而然地增强。其次，一定要做到至少5分钟的跑前热身和跑后拉伸。跑前热身防扭伤，跑后拉伸排乳酸。最后要说的就是，会休息，听从身体的声音。休息不好或有病在身，等恢复后再跑。相信热爱跑步的你，勤奋加自律，让你终生受益。