防治骨质疏松，不可 一“钙”而论！做对这些事，留住钙量，强健骨骼~
骨质疏松被认为是中老年人的“寂静杀手”，因为早期没有明显症状，常常被人们忽视，但等到腰酸背痛，甚至摔伤骨折就意味着问题非常严重了。
“人老骨先老，养生先养骨”，很多中老年人都会通过补钙来防治骨质疏松，但骨质疏松依旧高发。
《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，40岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。
是因为钙的吸收利用差，还是另有“隐情”？今天，就让我们跟随专家一起学习，让骨质不再疏松！
“骨质疏松”的影响
1疼痛
腰酸背痛是骨质疏松最常见的症状，疼痛沿脊柱向两侧扩散，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重，仰卧或坐位疼痛减轻。初期是偶尔的疼痛，后期变为持续性的疼痛。
2轻度压缩性骨折
个子变矮主要是是脊柱压缩性骨折所致，身高缩短3厘米以上就很有可能是患有骨质疏松，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背程度也会加重。
3脆性骨折
如果是上肢的骨折，问题还不算严重，可怕的是下肢的骨折，需要病人卧床，容易引起多种并发症，如静脉血栓，肺部感染，泌尿道感染。
尤其是髋部骨折，它也被称为“人生最后一次骨折”，髋部是大腿和臀部链接的部位，一旦骨折，会严重影响行走和生活。研究发现，老人髋部骨折后一年的死亡率最高可达 50%，最低的也有 20% 左右。
有人可能会奇怪，不就是骨折吗，卧床静养就好了，怎么还会致死呢？年轻人坐个“大屁蹲儿”可能没什么，但是对于本身就有骨质疏松症的中老年人来说，这无疑是雪上加霜的。
中老年人骨折后翻身和坐起十分困难，一旦长期卧床，很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、深静脉血栓和褥疮等并发症，不论发生哪种并发症都会危及病人的生命。
“骨质疏松”的发病机制
骨质疏松是以低骨量和骨组织微结构破坏为特征的，导致骨脆性增加、骨强度下降、易骨折的全身性代谢疾病。
我们可以把骨骼看成一条马路，时间久了就会老化，出现裂痕，想要修复裂纹，需要先挖掉旧的一部分马路，把新的材料填补进去。
我们把挖洞的细胞称为破骨细胞，填洞的细胞称为成骨细胞，成骨细胞活跃，骨量就不断增加；破骨细胞活跃，骨量就不断丢失，导致骨质疏松。这整个过程是一个复杂的、由多种激素调控、受各种内外环境影响的代谢系统。
正常情况下二者处于平衡状态，骨骼这条“马路”就很平整，但当成骨细胞活力减弱，跟不上破骨细胞的吸收速度时，就会导致骨量丢失，骨密度下降，骨骼愈发薄、脆，从而引发骨质疏松。
小心“补钙误区”
钙的缺乏显然会对骨质疏松的发生有重要的影响，但很多人即使补了钙，病情也不见好转，这究竟是什么原因呢？
很多人都认为年纪大了才需要补钙，其实并不是这样的。人在30岁时，人体骨量会达到峰值，之后就会逐渐减少，峰值时的骨量越多，发生骨质疏松的时间就相对更迟，程度更轻。
从数据统计来看：35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11%，40岁后钙流失明显加快，50岁后50%以上的人都存在骨量异常……
尤其是女性绝经后、男性50岁后，钙吸收能力衰退，骨密度、骨质量就会大幅降低，骨质疏松性骨折呈爆发式增长……这些群体因对钙的需求量较大，建议补充钙剂。
年老时再补钙，机体吸收能力大不如前，效果有限，所以，补钙要趁早，从年轻时候就储存骨量。
成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上人群建议每天补充 1000 毫克。但骨质疏松并不是因为单纯的缺钙，光补钙是不够的，还需要促进骨生产，预防骨流失。
◑ 胶原蛋白
胶原蛋白是人体骨骼，尤其是软骨组织中的重要组成成分，它就像骨骼中的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。一旦缺乏，即使补了过量的钙，也会白白流失。
◑ 硫酸软骨脂
硫酸补骨脂中含有大量的硫酸软骨素，它已被美国食品药品监督管理局认定为软骨或关节保护剂的膳食补充剂，其可以促进骨细胞的再生和修复，加速骨骼生长防治骨流失的效果。
◑ 维生素D
维生素D可以促进机体对于钙质的吸收。肌肤可以通过太阳光中的紫外线转化合成维生素D，建议每天接受20分钟的日光照射；或者适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇大豆及豆制品等，保证充足的蛋白质摄入。
◑ 镁
镁是构成人体骨骼的重要成分之一，影响着骨基质和骨矿物质的代谢，以及钙离子细胞内外移动的“通道”，能强化骨骼储存更多的钙。菠菜、芥菜、糙米、小麦、香蕉等食物可以补充镁元素，日常不妨多吃点。
补钙流言大求真
饮食中的钙在进食后有一部分从肠道吸收入血，另有一部分会随粪便排出体外，没有被吸收的钙还可以结合食物中的草酸相成分，减少身体对草酸的吸收。
长期补钙，可帮助血钙稳定，改善钙代谢，让已有的钙继续待在骨头里发挥作用。
错误，瘦人更容易骨质疏松，引发骨折。一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺钙和骨折的风险越低。脂肪是雌激素和维生素D的存储组织，更有利于对抗骨质疏松。在同一高度摔倒，胖人脂肪多，保护作用更强，较不易骨折。
正确。很多食物在制作过程中会加入大量的盐，高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出1000mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。
【注意】咖啡因会增加钙质的排泄速度，茶则会影响钙吸收，导致钙流失。因此不建议长期过量饮用咖啡或浓茶。
骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次QCT检测，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
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