养成这5大燃脂习惯，避免热量堆积，让你拥有好身材

拥有一副好身材，是自信的底气，更是人生的优势。好身材可以让你驾驭更多好看的衣服，在工作职场的时候，不受人歧视，展现自己更优秀的一面，争取更多的机会。

如果你没有一副好颜值，那么好身材可以为你的形象加分，如果你拥有一副好颜值，那么好身材，可以让你更加优秀，获得更多的肯定。

如今，肥胖成为生活常态。一旦放纵饮食，不注重锻炼，随着年纪的增长就会发胖，而好身材需要足够的自律才能拥有。想要好身材，你付出努力了吗？

养成这5大燃脂生活习惯，让减肥“易如反掌”！

习惯1、戒掉甜食

平时你喜欢的各种加工甜食，比如雪糕、蛋糕、奶茶、饮料、巧克力、香芋派，这些都是经过加工的高糖分食物，会提高身体血糖，促进脂肪的合成，还会加速皮肤氧化，不利于健康体质的养成。

如果你不想身材发胖，你要戒掉这些甜食，想吃甜食的时候可以吃一些天然的蔬果，比如红薯、玉米、苹果等高纤维、低热量的食物，有助于肠道蠕动，同时避免热量超标。

习惯2、每天喝足10杯水

戒掉各种饮料跟酒精，平时坚持多喝水，可以让你提升代谢水平，你能会比不爱喝水的人瘦得更快哦！

每个多个时间段补充水分，比如：早起后一杯水，补充水分，唤醒身体代谢，三餐饭前一杯水，提升饱腹感，控制饭量摄入，睡前1小时减少喝水量，避免晚上频繁起夜。

每天喝足10杯水，一杯水250ml，可以帮你提升代谢循环，促进体内废物排出，有助于卡路里消耗。

习惯3、隔天一组力量训练

同样体重的两个人，肌肉旺盛的人，身体代谢水平更加旺盛，即使躺着你也能比别人消耗更多热量，有助于易瘦体质的养成。

我们可以隔天进行一组力量训练，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲训练入手，每个动作坚持15次，重复4组，后期可以进行负重训练，以此强化自身肌肉，提高身体力量，从而保持旺盛体能，提高身体的基础代谢，让你不知不觉瘦下来，拥有更好的身材线条。

习惯4、睡前3小时不进食

改掉吃宵夜的习惯，晚餐也要早点吃，尽量在晚上8点前吃晚上，保持清淡，不要大鱼大肉，减轻身体消化负担。

不要熬夜晚睡，晚上11点前入睡，这样可以有效避开宵夜，避免热量堆积，还能让身体及时进入休息状态，有助于身体激素的分泌，让身体机能快速修复，第二天更加高效的运转。

习惯5、细嚼慢咽、饭吃八分饱

平时要养成多吃蔬菜，少吃煎炸类的加工食物，饭吃八分饱，不要吃撑自己。总是狼吞虎咽，快速吃饭的人容易过量进食，肠胃也会不知不觉被撑大，容易出现消化不良的情况，也不利于易瘦体质的养成。

平时我们要放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，只吃八分饱的习惯，有助于缩小胃容量，保持好苗条的身材哦！