练拳要分清层次，“内圈外圈”，一起来看看

芦叶枪，长九尺，锐可透甲。三节棍，能卷缠，变化多端。拳似九曲珠，形容各部位都盘活了。里里外外，都摘开，盘润了，劲也就改了。还是那套拳，那一式，关节活，骨子里也活了，东西上一档次。太极拳，里外要有反差。外面静，里面生机勃勃。外头快，里头反而安静。

胸有激雷，面如平湖。招这种东西，要练成一种随机。体感是什么？应变。想都不想，劲一动，招就出来了，身上练出下意识。拳不是越抡越狠，而是越练越讲究。好勇斗狠，不是拳劲。遇到情况，突然蹦出个巧的，这是拳劲。

无意落空，刹那惊动。有一次，我在火车上，坐在过道凳子上。火车上那种凳子，你不坐，它就自动收回去了，结果我起来时，忘了，又坐回去时，一下坐空了，心里一惊，丹田猛然抽动，腾一下子，又站起来了，吓旁边人一跳。丹田这个部位，本身就有意识，只是一般人不懂开发。

练隔膜，练丹田，内部有活力了，心才能安住。内气弱，身体虚，火力不壮，心态就好不起来。把身体搞好，身安住，心才能安住。站桩也是，先学安身，再学修心。身心不分家，身上合适了，心里自然合适。合适就顺。站桩劲要顺，前后上下左右，随时能变换。

一气流动，与神俱往。功夫深了，才会有气感。越深的人，气越通。抱着丹田，通过打拳，自身揉成个大球。太极拳就是活药。动之得法，必出药力。人体有生物电，心脏跳动，神经传输，都是电能。所谓循环，就是动能流转。筋劲是网状的，求圆，走弧，都是在开发筋膜。

左顾，右盼，实际是一种法。左肘划圈，右肘也划圈。左胯前转，右胯就后转。如果你把几个式子，贯穿起来，身上的圈，环环相扣，一套拳下来，就是连绵不断。不断的是谁？圈套圈的劲。身上敏感的人，汗毛随时能立，武术叫攻皮。站桩时，有过堂风吹拂感，那是立了汗毛。

不是筋长力大，而是筋弹力大。练关节开合，就是练筋弹性。所谓空间，窍内开合，练得是缝隙弹性。这就好比，两臂是否得劲，全在两肩开合运动。扣肩，撑云门。开肩，撑肋弓。肋是内圈，手臂是外圈。用肋控肘，手臂即使不用劲，根劲贯通，力道也十分强。

有撑有坠，内塌外扩。当你站桩时，手臂内圈放松，劲感柔和。手臂外圈微撑，张力饱满。虚胸圆背，胸是内圈，要放松，东西才能下去。背是外圈，背要有张力，球劲才完整。有一圈力线，在腰上。腹腔是内圈，久练腹腔自旋，腰腹会出现一圈力线。

用内圈带外圈，胯是内圈，腿是外圈。胯根动，腿法出。从大腿根这个部位，走劲。从锁窝通到手臂，从里头抻。也可这样理解，外圈反映了内圈。手臂划圈，好像抚摸肋骨，根根灵活。后背鼓荡，犹如揉盘膈肌，或旋或张。太极是内家拳，以内导外，以内劲催外形，这是根本法，我们不能忽视。