在这个飞速发展的时代，身边的美食遍布大街小巷，一不小心就会让你摄入量过多 热量，让你不知不觉发胖。每个人都希望自己拥有一副易瘦体质，没有发胖的困扰。而想要拥有一副易瘦体质，你需要提高身体的代谢水平，才能每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪堆积，保持一副好身材。想要一个健康的身体，一定要规律三餐，身体健康了，身体代谢水平才会更旺盛。不要为了减肥而不吃早餐或者不吃晚餐，这反而容易诱发易胖体质。不要跳过任何一餐，规律饮食有助于肠胃健康，让身体有规律进食的记忆，每天都能保持高效运转消化水平。过度加工的食物尤其是一些垃圾食品，是不利于身体健康的，会加重身体负担，甚至诱发疾病。我们应该多吃一些天然食物，比如蔬菜的热量比较低，而且富含各种维生素、膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘的烦恼，减轻身体负担，运转水平也会更加高效。健身锻炼可以有效提高身体代谢水平，还能强身健体，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。不要排斥运动，健身锻炼可以从自己感兴趣的运动开始，比如打球、游泳、跳舞、跑步都可以，每次健身时间不要低于半小时。一个好习惯的养成需要21天时间，所以，你一定要坚持下来。过了30岁后我们身体肌肉会逐年流失，这个时候我们一定要多做一些力量训练来提升肌肉维度，肌肉含量高的人，基础代谢水平会越旺盛，身材也不易发胖，身材线条感也会更加明显。
我们可以从一些复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等训练入手，2-3天训练一次即可。
水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的分解。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于减缓饥饿感的出现。注意要多喝温开水，不要喝冰水，更要拒绝各种饮料、奶茶、啤酒，这些都是有热量的，会加速身材发胖。除了三餐不要吃其他食物，尤其是宵夜、下午茶容易让你不知不觉发胖，还会影响身体代谢。各种高糖分、高脂肪的食物会加重身体负担，容易产生有害物质，加速身体的老化，不利于身体健康。平时一周聚餐次数不要超过一次，对美食要点到即止，而不是放纵自己，只有保持足够的自律，才能保持年轻的身体状态，旺盛的代谢水平，远离发胖困扰。
