挺胸抬头能让自己充满自信
同时也能给别人一个完美的精神形象
但是包括很多人在内
在站立、端坐时都会不自觉的弯曲了背部
一部份人在意识到后立马纠正了体态
但更多的人确实抱着这样一个想法
“反正就驼背一小会，没多大关系”
可是，这样真的会没关系吗？
驼背的危害
首先，提到驼背，就先要提到我们的直接受害者——脊柱。脊柱，被称作人类的运动中枢，其中蕴藏着脊神经共有31对,其中包括颈神经8对,胸神经12对,腰神经5对,骶神经5对,尾神经1对。控制着身体的不同部位。而长期的久坐，驼背会压迫我们脊柱的自主神经，导致其对应的器官活动受阻，久而久之，便会出现各种问题。
大部分驼背跟不良的姿势有关，尤其是长期伏案工作的人群，背部会不受控制的弯下，使得头部过度前倾，从而引起颈椎问题。
正常人胸廓中心的高度大约是20到25厘米,驼背的话就会减少3～5厘米,而且会出现胸骨下陷,心脏就会由于胸骨的挤压，不能充分扩张,最终导致排血量减少，而为了能够获得足够的养分,心脏就要跳动的更快,心慌、心悸等问题就会随之而来。
因驼背造成的胸廓变形、胸腔容积缩小，会导致我们呼吸的活动幅度受到极大限制,这会直接影响到肺活量和呼吸的通气量,会使我们的运动能力大大下降。
因为腹腔容量变化,很容易会引起便秘，严重的驼背还可能会引起内脏移位,影响血液循环。而且长期驼背,头颈部和胸前部的肌肉会变得紧张,脊柱会慢慢向后凸,腰部背面的肌肉受到牵拉,就很容易发生劳损，这也是为什么经常含胸驼背的人，坐久了或者站久了，就会感到背部甚至腰腿强烈的酸痛感。
其实心理的健康比身体健康更为重要，如果心理出现问题的话，那一般是很难彻底根治的。有部分人就是因为自己自卑，所以经常性的含胸驼背，而这又会使自卑的人变得更加自卑。这些人认为自己是比较差的那一类，不爱与其他人说话，也不爱表现自我。
如何自测驼背程度
首先，背对一面平整的墙壁，脚后跟、屁股、后脑勺全部贴着墙壁站好。
然后，可以让家人辅助帮忙用尺子测量，如果脖子后面最凹陷处和墙壁的距离保证是在3-5cm之间；并且能够毫不费力地完成紧贴墙壁的这个动作的话，那就说明你含胸驼背可能只是习惯问题，这时你只需要注意纠正不良习惯，并且日常配合一些动作训练，便可以很好的改正它。要是脚后跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；或是脚后跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，需要把头仰起来的时候，那就说明你的颈椎可能已经出现了一些“变形”。更有甚者，头完全贴不到墙，而且脖子后面最凹陷处和墙壁的距离远远超出5cm，并且还伴有颈肩疼痛、手臂麻木、头晕头痛等颈椎病典型症状的话，这个时候最好到医院拍个片子，好好检查一下颈椎，如果确诊患有颈椎病，可通过服用颈复康、牵引等方式来治疗，待症状缓解后，可进行专业的康复锻炼。
驼背如何预防
1、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。
2、正在发育的青少年好睡硬板床，不垫过高的枕头，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。
4、每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
5、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
6、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。
驼背如何改善与纠正
驼背改善拉筋运动1：抱头双臂开合
首先双手手掌交握、放在后脑勺后方，呈抱头姿势，双臂与双耳平行打开，接着两侧手臂前后开合，直到感受到肩颈被撑开、微酸的感觉再回原位。这组动作每次做15个，每天做3组～这一步可以帮助初步的开肩，还能舒缓肩颈酸痛！
驼背改善拉筋运动2：平行点赞
第二步将双臂打开伸直，手指摆出比赞的姿势，接着重复做按赞、倒赞，这一步每天做3组，每组维持30秒。这组动作可以帮助训练肩臂肌肉的转动，能够帮助支撑起肩颈，还能瘦蝴蝶袖～
驼背改善拉筋运动3：曲臂开合
接着双臂平行肩膀打开，前手臂弯曲与大手臂保持垂直，将两侧前臂靠拢，再平行打开～每一组做坚持做30秒，每天做3组。这一步一样有开肩、训练背部肌肉的作用，除了让仪态更挺拔，背厚的人也可以做！
驼背改善拉筋运动4：握拳向后抬升
双手在身后相互交叉握拳，并且以匀速向上下摆动～尽量提高直到肩颈、背膀感觉到酸痛为止。这一组动作每天做3组，每组维持30秒，这一步不只可以帮助矫正驼背、维持挺胸之外，还可以运动到蝴蝶袖～
驼背改善拉筋运动5：肩背拉伸
最后一步则是舒缓的拉伸运动～不只可以改善驼背，还可以帮助肩颈酸痛问题！首先肩膀尽量往下沉，并用一手压着肩膀，一手向同侧轻压头部，30秒后再换边，这组动作每天做3组。接着双手交叉放在头后方，手掌慢慢向下压直到触摸到另一侧大臂，尽量越往后压，直到肩颈有些微紧绷感再放松，这一组也是每次维持30秒，每天做3组。
