说起PC肌可能很多朋友都不知道
但是我们每天却都在频繁的使用它
尤其是脱下裤子的时候一般都是准备使用它了
PC肌是耻尾肌的英文缩写（Pubococcygeus Muscle）
它还可以叫盆底肌或凯格尔肌
业内有一句关于耻尾肌的描述
“训练5分钟，啪啪2小时！”
我们今天就一起来聊聊这块肌肉
耻尾肌
耻尾肌的生理位置
耻尾肌是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
1、男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用3、经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质量，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的4、对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处PC肌的一个功能，是从小伴我们到大的，那就是连同尿道、肛门括约肌的收缩与放松来控制尿道、肛门的开合。既然PC肌是负责排泄与排遗的肌肉之一，那么反过来如果PC肌不足以提供强大的收缩力来控制这些现象，那么就会出现尿失禁等现象，这种现象经常会出现在孕妇或者老年人身上。并且，PC肌的薄弱与久坐和缺乏运动有着很大的关系。
PC肌是阴部的一组神经肌，在正常情况下，它具有较好的敏感性，这种敏感性尤其体现在性生活之中。很多在性生活中没有或没有足够的性反应的女性，很有可能是因为她的PC肌太过薄弱，需要加强PC肌的锻炼，这样不仅能够增加其敏感度，也能够更好的连同阴道括约肌收缩。
一些健身女性则反映，其在健身的一些动作中能够感受到一种“快感”，这也是因为在动作过程中刺激到PC肌所致，并且是女性独有的。另外，PC肌的强弱也能够在一定程度上影响到女性的分娩，如果PC肌的强度与弹性更好，那么也就更有助于女性分娩时顺产。
PC肌对于男性也有很大的意义，无论是研究还是一些实践者称，都认为锻炼PC肌能够加强勃起硬度、延长射精时间，甚至有人称能够增大阴茎。的确，强大的PC肌能够让进入阴茎的血流量增加，增强其硬度与强度，并且通过强大的收缩控制能力延长射精时间，就像更好的土壤能够长出更好的植物一样！
Step1：
当你在家想要上小便的时候，找找感觉，可以感受到盆底肌。
Step2：
在排尿的过程中不要移动你的双腿，然后中断排尿（也就是憋尿），记住这种感觉，别放松。
Step3：
继续排尿（痛快吧）。
在你中途憋尿时其控制作用的地方，就是pc肌了。它具有很强的收缩作用，也就是在你高潮时感觉到的收缩感，就是由它带来的。
PC肌训练三部曲（男女适用）
第一步：排尿锻炼法
适用人群：PC肌初练者
在排尿时，两腿尽量分开，中途有意识地收缩PC肌使排尿中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。
第二步：波浪式锻炼法
适用人群：PC肌中级学员
坐在椅上，缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下从1数到10，然后缓慢放松。期间想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。过慢的动作容易使人不耐烦，中间可夹杂几次迅速有力的收缩，放松时还可有意识地使肌肉略微向外鼓起，熟练后也可站着或躺着练习。
第三步：腰腿锻炼法
适用人群：PC肌控制高手
仰卧抬臀 仰卧在垫上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使臀大肌和会阴部肌肉同时得到锻炼。做4组，每组10次。
分腿下蹲 双腿分开，大于肩宽，脚尖略向外展，膝盖方向与脚尖保持一致。下蹲，在大腿与小腿夹角约为135度时停住，收缩PC肌。起立还原。做4组，每组15次。
仰卧分腿 仰卧，双臂紧贴于垫上，双腿并拢，直膝抬起，大腿与地面垂直。缓慢地分开双腿，同时保持膝关节伸直，此时PC肌被动拉伸。慢慢还原再重复。
要点提示：
耻尾肌的练习几乎是无形的，因此你可以随时随地进行习练
耻尾肌的练习虽然有难度，但是诀窍在于勤练习，效果也会显而易见.
凯格尔运动和耻尾肌的练习相似，都是最健康的性保健品
