让二头肌更大更壮的5个技巧！练完后收获颇丰~ / 四六文摘

为什么我们的二头肌总是练不大呢? 原因是在弯举过程中有其他部位开始借力削弱了二头肌的训练效果而这个部位就是小臂肌友们看下图在弯举过程中,不只是二头肌在发力小臂肌肉也会不自主的开始收缩大家 ...

如果你希望快速练大手臂那么你应该有目的的侧重手臂的某些部分进行练习下面这2条技巧可以帮到你技巧一.塑造二头肌肌峰肌峰就像是一个小山峰拥有它,二头肌可以更高耸饱满而肌峰来自于二头肌的外侧头 ...

欢迎肌友们来到全新的一档栏目杰夫训练干货这里会更新美国顶级健身教练jeff cavaliere 的各种增肌减脂.以及预防治疗伤病的小技巧我会把他的视频要点总结下来以文字+gif的形式,快速让肌 ...

如果你做了成吨的弯举,二头肌却还是练不大,这个锅就得甩给肩膀和小臂了. 很有可能是由于肩膀和小臂分担了太多压力,导致二头肌总是得不到足够的刺激. 只要你能减少肩膀和小臂的借力,就可以快速看到进步了! ...

昨天有肌友留言询问 "怎样锻炼大臂两侧的肌肉" 也就是增加手臂正面的宽度今天给大家出一期教程首先咱们来看看不怎么锻炼手臂两侧的结果从侧面看过去.一切都还好肌肉线条令人满意 ...

说到老一辈的动作明星身材最好的要属甄子丹了 57岁依然保持着劲爆的肌肉身巧克力腹肌块儿十分强势其实啊,若是把时间回拨到26年前巅峰时期的丹哥,身材甚至比现在更能打这是1995年的电视剧< ...

如果健身房的大门向你关闭不要灰心,不要着急 6个最好的二头肌训练陪伴你! 只需要杠铃.哑铃.弹力带和单杠在家就可以安排上! 动作一.欺骗弯举欺骗弯举是为冲击大重量而准备的挑选一个比以往训练更重 ...

肌友们应该很熟悉这张配图它在我们11月的一期推文中出现过再一次看还是那么的触目惊心这哥们没有使用极限的大重量至少下落时他是完全可以控制住的然而当哑铃达到底部手臂完全伸直后他的二头肌肌腱突 ...

今天杰夫教练将为我们介绍强度爆炸的一种弯举只需1组便足以刺激二头肌带来增长这个弯举分3个阶段首先你把一对绳索调整到较高的位置确保在弯举时大臂能保持水平第一阶段.向心收缩阶段你要一直弯举到 ...

"如果你的训练强度足够高则不需要训练很长时间" 今天,杰夫教练将为我们带来一套只需要6分钟的二头肌训练并且只需小重量就足以刺激肌肉生长一起来看看是怎么做的吧! 训练包含2个 ...

醒目的鸭蛋大的二头肌可谓最嚣张的训练痕迹 ▼ 这是一位YouTube上的肌肉小哥一个徒手健身玩家关于如何练大二头肌他分享了3个自己最常做的单杠训练 ▼ 1.引体向上相较于倍受人们推荐的反握引 ...

让二头肌更大更壮的5个技巧！练完后收获颇丰~