怎么提高自身的代谢水平，促进身体燃脂？4个方法帮到你

不同达到生活习惯，养成了不一样的个人。好身材需要良好生活习惯的加持，减肥的人，只有保持旺盛的身体代谢水平，你才能比别人消耗更多的热量，不易堆积脂肪，减肥时候的速度也会比别人更快。

那么，怎么科学提高自身的身体代谢呢？我们可以从这几个方法入手：

1、补充优质蛋白，让身体花费更多热量来分解

蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白食物所需的热量更多，花费时间更长，饱腹时间更久。而身体也需要优质蛋白给肌肉补充营养，从而保持旺盛代谢水平。因此，我们平时需要从食物中获取蛋白，每天蛋白质摄入量在75g-85g左右。

我们可以从食物鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾蟹中获取，只需要保持低油盐烹饪，保证食物营养跟热量水平，就能让你边吃边瘦下来。

2、利用琐碎时间动起来，提高身体活动代谢

不要总是坐着不动，我们需要有意识地多起来活动，提高卡路里消耗。站着总比坐着强，走着总比站着强，可以的话每天争取跑步30分钟以上，或者跳绳20分钟，可以让你每天消耗更多的热量，促进体脂率的下降。

3、加入力量训练锻炼肌肉，提升基础代谢水平

我们除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练锻炼自身肌肉，提升肌肉量，从而提升身体的静歇代谢。

一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪 1/3左右而已，而身体增长1公斤肌肉，每天会多消耗40-70大卡的热量，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人看起来会显瘦，而身体代谢水平会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。

4、三餐规律，养成规律消耗记忆，保持身体运转代谢水平

我们不要总是有一餐没一餐地吃，这样是不利于易瘦体质地养成的。我们需要三餐规律，让肠胃有规律的代谢消耗记忆，才能避免身体陷入饥荒，每次进食都在拼命囤积热量。

平时早餐、午餐、晚餐都要固定在一个时间，让身体知道进食时间，才能放心的消化时间，进行运转代谢，肠胃也会更加健康。