虞书欣减肥法 | 教你如何1周减6斤

嗨喽～小美又来安利减肥方法啦

冬天很冷，胃口太好，前段时间没控制好，一不下心暴称了，不过没关系有了“虞书欣减肥法”，一周就能瘦6斤

还在为减肥发愁的姐妹们，【关zhu我】瘦10斤喔

‼️虞书欣原版减肥食谱

1、饭前吃黄瓜垫垫肚子，正餐的时候能少吃很多

2、早餐和晚餐的主食都是用玉米代替

🔂原版的食谱简单，适合狠人，我改良版后的食谱原比较适合普通人，很好坚持下来，2周可以瘦15斤左右，体重基数大瘦得越多

🌈改良版食谱

💎day1

早餐：1个玉米+1杯牛奶

午餐：1根黄瓜+1个玉米+蔬菜沙拉

晚餐：黄瓜+西红柿

💎day2

早餐：1个玉米+1杯牛奶

午餐：1根黄瓜+1个玉米+清炒青椒

晚餐：黄瓜+1杯酸奶

💎day3

早餐：1个玉米+1杯黑咖啡

午餐：1根黄瓜+1个玉米+水煮虾仁

晚餐：西红柿+1个番石榴+柠檬水

💎day4

早餐：1个玉米+1杯豆浆

午餐：1根黄瓜+1个玉米+水煮花椰菜

晚餐：胡萝卜+苹果+1杯牛奶

💎day5

早餐：1个玉米+1杯豆浆

午餐：1根黄瓜+1个玉米+水煮牛肉片

晚餐：圣女果+1个番石榴+1杯柠檬水

💎day6

早餐：1个玉米+1杯酸奶

午餐：1根黄瓜+1个玉米

晚餐：橙子+苹果+牛奶

💎day7

早餐：1个玉米+1黑咖啡

午餐：1根黄瓜+1个玉米

晚餐：蒸南瓜+1个番石榴

🎉🎉

周六周日可以根据我的食谱吃，可以轻断食不会很吃力。如果没有双休的朋友就可以适当的加水煮类的蔬菜或者水煮虾仁、水煮鸡胸肉等；

🍒水果：水果含2%左右，其中，番石榴等比某些出众的水果更是高达5克以上；

🥦蔬菜：红萝卜、西蓝花等，都高达2克以上，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不错的选择；

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👍膳食纤维的好处

● 控制体重

● 稳定血糖

● 降低胆固醇

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⚠️注意事项

1、膳食纤维不被人体吸收，摄入过多，容易造成铁、锌、镁、钙等矿物质难被身体吸收；

2、一些膳食纤维会吸水，食用后应多补充水分，如果少喝水，可能会造成便秘；

🍀小贴士

❶先慢慢尝试，待身体逐渐适应后，可增加分量；

❷肠胃功能不好的小伙伴不适宜摄入大部分膳食纤维，如做过肠胃手术、化疗等生病的小伙伴等；

❸多样搭配，三餐定时，膳食纤维平均分配到三餐中，每日蔬菜多于水果的量，因为大部分蔬菜的纤维量比水果高；

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字数有限，今天分享到这里了，【关注我】的姐妹瘦10斤