（转）养生提醒20210201-28

养生提醒        冬天气温低，运动前的热身活动比其他季节更为重要。老年糖友尤其要注意，如果热身不充分，极易造成肌肉拉伤、关节损伤；还容易运动中出现血压急剧上升，诱发心脑血管疾病。运动时心率加快、血液循环加速，身体状态与平时不相同，运动结束后，需要通过整理运动，使其慢慢恢复到平静状态。建议糖友运动前热身15~20分钟，运动后整理5~10分钟。

养生提醒        冬季气候寒冷，血管收缩，使血流阻力增大，机体本能地将血压升高。冬季食欲会变好，且白昼时间缩短，由于“吃”得多，“动”得少，血糖容易升高。因此，老年糖尿病患者的“调药间隔”宜延长，可能用1个月甚至更长的时间，缓慢调整降糖药与降压药用量，慢慢将血糖与血压控制到目标范围。除非高血压急症，老年糖友降压药宜每月调整1次；除非高血糖危象，老年糖友降糖方案宜2周微调1次。注射胰岛素的糖友，调整剂量不应过大，或在医师指导下调整。

养生提醒        瘦人也会得脂肪肝。很多人以为脂肪肝是胖人的“专利”，是吃出来的，瘦人不会有脂肪肝。其实不然。瘦人特别是减肥人的脂肪肝很多是由于过度节食“饿”出来的。人处于饥饿状态时，身体无法获得必要的葡萄糖，就会将身体其他部位储存的脂肪、蛋白质动用起来，转化为葡萄糖，从而导致血清中游离脂肪酸增高。大量脂肪酸进入肝脏，加之机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，致使脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

养生提醒        一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点 舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。