腿完全伸直就是蹬地？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

我们一直在说跑步不要蹬地不要蹬地不要蹬地。蹬地可谓是各种伤痛百恶之源。

到底何为蹬地？很多亲们会说，踝、膝、髋三关节完全伸展。嗯，从视觉效果上来看，确实。比如象下面这种：

还有这种：

还有这种，是一个连贯动作：

确实，从视觉上看，PP以下的着地腿完全是很直的状态。比如下面这图，特意多画了条直线，比较一目了然。

那么，是不是所有支撑腿很直的都算做蹬地呢？

恐怕不能这么简单理解。

举个极端的例子，我们从空中一跃而下之时，飞人模式走起。比如下面这张，乔丹哥的招牌动作：

蹬地了没？

蹬地了没？

明显没有嘛。

有亲们会说，地在哪儿呢？你这图都没地，让人怎么蹬。

唔，好吧，不是老Q有意较劲，咱们来好好说道说道。先看下面这图：

不详细解释了。

简单一句话：没有支撑没有体重，你的肌肉根本发不了力。想想在空中你腿再乱蹬无数下，也发不了力，就是这个道理。

所以，类似下面图中的这种情况，其实她是蹬不了地的。严谨点来说，单凭下面这张图不能确定她是否蹬地。因为她的前脚掌其实已经基本离开地面了，根本不能发力蹬地。

请注意前面的用词：

不能发力蹬地。

这意味着什么呢？意味着这种发力，是一种主动行为。

也就是说，蹬地是一种主动的对地面发力的行为。

完全伸展踝、膝、髋三个关节，主动对地面用力。这才是蹬地的完整定义。

所以，我们有时候看高手比赛时，极可能会出现这种画面：

部分高手看起来支撑腿很直吧？也并不意味着他们是蹬地的，只是高速下（马拉松选手都是3分左右的配速，步幅1.8~2.0米）大步幅带来的假象。

再说一次，蹬地可能带来什么好处？空中飞的时间（腾空时间）能久点，从而步幅大点，速度也就快点。对吧？

以前就说过一组数据，百米飞人和马拉松选手，他们的腾空时间几乎是一样一样的。如下表，亲们好好体会一下。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。