跑步的时候需要腰腹部下压吗？
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好几个跑友来问，跑步的时候需要腰腹部下压吗？
我的回答是没有必要。
当然不可能是这么简单粗暴的给个答案完事儿，后面还是有分析的。如果有其他看法意见建议，请文末留言讨论。
跑步的动力来源是“落下”，简单来说就是靠重力（自己的体重）驱动的，我们没有必要，也不可能加速这个过程。
1、我们生活在地球上，受重力影响，地球表面的重力加速度基本上就是9.8m/s^2，什么样的腰腹部能在发力之后有如此强悍的加速度效果？
2、从移动的本质上来看，我们身体的一部分向前移动时，另外一部分必然是静止（要提供支撑）。所以，腰腹部发力向前移动时，身体的其它部分（支撑脚）肯定是停留在后方的——从而影响上拉的时机，拖慢上拉速度。当支撑脚上拉离地（即整个人双脚离地形成腾空）之后，腰腹部再怎么发力也没有意义。
3、要让“落下”更有效率，必然是最大比例地运用自己的体重。如何做到？罗曼诺夫的姿势跑法书里早就给了答案：落下时身体更紧密，躯干正直（而不是上半身前倾）。注意了，躯干正直——本来就是我们正常人的正常体态——想像一下我们轻松站立时的身体姿态，是不是头、肩膀、臀部一条直线？我们在跑步时身体也维持这种挺直轻松的姿态就好，没有必要刻意绷紧肌肉，更没必要刻意腰腹部发力下压。
4、在我看来，传说中的腰腹部发力下压，其本质就是维持身体落下时的正直姿态，从这点来说，自己愿意叫什么都无所谓，只不过刻意发力绷紧肌肉的话，会有点浪费资源。有另外的同学的看法是，腰腹部发力的本质是蹬地，比老Q要悲观点。
5、加速靠什么？加大前倾角度。或者更简单地描述就是：落下时多倒一会儿。比如500的配速大约前倾角度在10度左右，300配速大约是16度。至于百米冲刺那一帮壮士，前倾角度没有20度以上的话，国际赛场上基本没戏，没有竞争力。上面列的角度数据其实是想给大家一个有对比的、清晰点的说法，重点是：加速靠的是更大的前倾角度，而不是腰腹部发力下压，这是个比较明显的知觉错误。同样，我们匀速跑（这个场景更普遍）的时候维持同样的前倾角度就好。
当然，腰腹部发力下压这种说法，也有其正面意义，比如让大家重视核心力量的训练，比如落下时也能保持不错的身体姿态等。
有同学补充：落地在质心前方，确实需要用下压来加快回到关键姿势。如果落地就是关键姿势，还要下压干嘛？
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