秒懂！这5个误区，让肠道越吃越堵——Earls360馨醫堂

​你们知道吗？肠道也会出现“拥堵”情况，如果肠道“堵塞”，有害物质不能及时排出，滞留在血液和淋巴液内，会诱发肠道疾病、发糖尿病、过敏性疾病甚至癌症。

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在中国，有3000多万人承受着慢性顽固性肠道疾病的困扰；每年有超过10亿人次出现腹泻或便秘症状；新增大肠癌患者达40万。

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肠道“拥堵”的表现有哪些？

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• 便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；

• 腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

• 排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

• 放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

• 口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味；

• 肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

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5个误区，让肠道越吃越“堵”

生活中，很多人出现便秘，不少人会通过吃香蕉来通便，其实生香蕉吃多反加重便秘，让肠道更堵！

下面就为大家澄清5个关于便秘的误区：

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误区1：吃生香蕉

香蕉富含的膳食纤维能促进肠蠕动，确实能润肠通便，缓解便秘。不过，熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能会起反作用。

生香蕉一般皮为青色或很黄，果肉发硬、发涩，含较多的鞣酸，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，摄入过多会引起或加重便秘。吃熟香蕉也要把握度，一天吃1~2根即可。

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误区2：不吃肉少吃饭

有人认为，不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也需要动力，正常饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。建议每餐吃肉时，配合碳水化合物和高纤维食物。

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误区3：饮食清淡、不吃油

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。便秘的人反而需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

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误区4：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

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误区5：大量喝茶

许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

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6招疏导肠道“交通”

那么，到底该如何解决肠道拥堵？其实，要想从根本解决这个便秘这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键！

1、饮食调整

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。

注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

Tips：饮食调节需要长期坚持，一旦恢复到原来不健康的饮食习惯，便秘还会再复发。

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2、常做舒缓运动

便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议，多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

4、规律排便

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

5、安排好喝水时间

洗澡前、睡觉前应各喝1杯，避免出现心血管问题，起床后喝水可以刺激肠道，让便意顺利出现。

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6、避免喝含糖饮料

温白开水对身体最好，而糖水喝的过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。

坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。