臂围反映了男人的力量!一组手臂训练,让你的手臂突破40cm

男人的臂围,直接反映了男人的力量。手臂围度是男人的第二张脸,是你的门面,是安全感的象征。
健身的男人都希望练出好看的身材。而健身训练的时候,手臂力量训练一切训练的基础,如果你没有一副强壮的手臂,在进行引体向上、俯卧撑、卧推的时候,就没有足够的力气去完成。想要打造好看的身材维度,手臂训练是不可忽略的第一环节。
而手臂是身体的小肌群,手臂维度主要由二头肌、三头肌决定的,我们需要加强这个部位的训练。而二头肌跟三头肌是互为拮抗肌群,二头肌主要通过弯举来完成,而三头肌主要通过屈伸来完成,两个部位的训练是完全相反的。
手臂训练难度其实比练背、练胸要容易得多。但是,想要高效的提高手臂围度,我们需要掌握正确的方法。
首先,手臂训练的时候要掌握频率,你可以隔天训练一次,但不需要每天多次训练,小肌群的修复时间是48小时左右。一般训练后手臂肌肉有酸疼感,休息1-2天就会恢复,这时你的肌肉就会重新组合,并且变得比原来还要强壮。
此外,练臂的同时,我们还需要合理结合其他复合动作进行训练,不要单一的练臂。我们可以加入背肌、腿部、胸肌的训练,刺激身上其他大肌群的发展,让大肌群带动小肌群协调发展,有助于身体的均衡发展,这样手臂围度才能更好的突破。
再者,手臂训练的时候跟其他肌群训练的时候一样,都需要补充蛋白,给肌肉生长提供原料支持。我们平时三餐要适当补充一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹之类的优质蛋白,这样肌肉才能快速的生长。
最后,你需要保持充足的作息。肌肉在睡眠状态,尤其是深度睡眠的时候,肌肉恢复速度是最快的,因此,保持规律早睡的人,在健身增肌的时候,效率也是最高的。
最后的最后,分享一组适合新手入门的手臂训练,让你的手臂轻松突破40cm!无需去健身房也能开启锻炼,只需要购买一副哑铃就能在家训练,赶紧练起来吧!
动作1、俯身臂屈伸
动作坚持12次,重复4组
动作2、上斜垂式臂屈伸
动作坚持12次,重复4组
动作3、肱三头肌凳上反屈伸
动作坚持12次,重复4组
动作4、俯卧弯举
动作坚持12次,重复4组
动作5、锤式哑铃交替弯举
动作坚持12次,重复4组
注意:训练的时候速度不要太快,放慢速度感受肌群撕裂的感觉,提高泵感。
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