樊登《心流》笔记

心流是如何发生的？如何创造更多的心流感？

一、 心流，快乐的源泉

1. 人何时最幸福？进入心流状态

2. 心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。

二、控制意识、改善体验的品质

1. 成长——心流的关键词

处于A①阶段时：你刚刚开始做这件事，不懂任何技巧，挑战也很容易。

随着时间的流逝，你进入了A②阶段：技巧增加，挑战不变，你开始感到厌烦；或者进入了A③阶段：挑战增加了，技巧却没有进步，此时你会感到焦虑。

普通人停留在这个状态，或许就会放弃，而你听过了《心流》，作出了更明智的选择：

A②阶段的你：增加对自己的要求（即挑战增加），你很快就感受到做这件事的愉悦感。

A③阶段的你：通过练习，提升了自己的技巧，轻松胜任高难度挑战，让你感到非常自豪。

因此，心流的关键在于成长，它让自我变得更复杂，更与众不同。

三、心流的构成要素

1. 具挑战性的活动

2. 知行合一并且全神贯注

3. 明确目标与即时反馈

4. 掌控自如

5. 浑然忘我

6. 时间感异常

四、在日常生活中寻找心流

1. 家庭对心流体验的影响

第一是“清晰”，青少年知道父母对自己的期望——在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。

第二是“重视”，孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望他们将来念一所好大学，或找一份高薪的工作。

第三是“选择”，孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话——只是他们准备好自己承担后果。

第四是“投入”，亦即让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意地做他感兴趣的事。

最后是“挑战”，也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。

2. 如何培养自得其乐的性格？

确立目标。

全神贯注。

避免过于自我。

从当前体验中寻求乐趣。

3. 心流体验与：遗传、家庭环境、文化、性格、物质条件等

父母如果只看中孩子的结果，孩子就不会去体验过程。

4. 像玩游戏一样工作，设计一些挑战

5. 心态很重要

6. 如何闲暇对一个人工作生活能力具有很重要的决定作用：

<给孩子看看>

除非一个人能够自行控制工作与闲暇，否则注定会感到失望，大多数的工作与休闲活动，尤其是消极接受大众传媒的方式，都不是为了使人变得更快乐、更强有力而设计的，它们只是某些人赚钱的工具。

一方面，如果我们听任它们得逞，它们就会吸干我们的生命精髓，只剩下一副空壳，另一方面，工作与闲暇正如同人生，可以应我们的需求发挥作用，学会从工作中发挥乐趣，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发地有价值。

未来不仅属于受过教育的人，更属于那些善用闲暇的人。比如手机游戏不是为了你的成长而设计，而是为了绑住你而设计，它所有的点都是为了让你花更多的时间在上面。还比如，看电视剧。

如何使用闲暇的时间，在闲暇时，是让自己的心灵变得更加集中，更加有力量，还是任凭自己松散的放纵，将决定一个人一生中的成就，想想我们应该怎样度过闲暇时间，要把下班后的16小时当做另外一天来做。

7. 人际关系

学习独处，是人际关系的基本功。

学习运用独处的时间，在童年时期就很重要，10来岁的孩子，若不能忍受孤单，成年后就没有资格担负需要郑重其事准备的工作。

很多青少年放学回家，丢下书，吃些点心，就立刻抓起电话跟朋友联络，如果电话没什么好聊的，他就打开音响或是电视，即使看书，也不会看太久，做功课。代表把注意力集中在相当困难的自序模式上，甚至最自律的人，早晚也会丢开书本，去寻找更快乐的意念。

但快乐的意念并不是呼之即来的，相反我们的心灵更容易被阴森的梦魇所侵占，于是青少年开始烦恼自己的外表，受欢迎的程度，以及前程。为了免于遭受打扰，他们就必须把心灵填满。青少年为了逃避混沌的黑暗，什么都愿意去做。听音乐、看电视、找朋友打发时间，甚至吸毒、参加帮派。

再放纵一点，再轻松一点，就是熵增不断膨胀的过程。

当你在孤独之中去整顿自己的注意力，让自己产生一些反熵行为，这时你会发现在亲情、友情、同事关系上都能找到人际的快乐。

跟别人谈话时，认真倾听、尊重、重视，不要立刻反驳，不要着急发表自己的意见，就会得到心流体验。

8. 在挫折中成长，如果说心流是人生中所要追求的体验，那么挫折很可能给我们带来心流体验的机会。

9. 当一个人开始学会不仅仅追求物质、安全感、社会地位时候，这个人就开始进化了，进化权就掌握在自己的手上，我们可以选择是做一个精神的流浪汉，还是做自己的主人。

10. 【减少熵增】

——找到自己感兴趣的事，进入心流体验，获得成长

——快乐的秘诀在于工作与爱