伸懒腰、敲胆经、拍小腿、捶后背，几个动作，帮你减肥、入睡

现代工作压力越来越大，很多人睡眠不好，饮食胃口不佳。尤其是年轻人喜欢晚上出去聚餐、KTV、喝酒等等，这些生活习惯导致了人们的身体越来越差，所以现在很多人都会有一种自己还不知道的病，那就是虚胖。这些人看上去体重增加，身体壮实，实质上身体虚弱，可能是内在毒素太多，应该给自己的身体适当地排排毒了。也有的人身体瘦弱，体质本身就不好，平时还不注重养生保健，熬夜、暴饮暴食等样样不少，无形之中给自己增加了负担！

即使平时生活压力再大，工作节奏再快，也不能忽视自己的身体发出的健康信号。比如睡眠不好、白天提不起精神、虚胖等。要想让自己的身体逐渐恢复健康、正常的水平，睡前做好这几个小动作，并且养成习惯，那么，睡眠就会越来越好，白天精神充沛，工作效率越来越高了！睡前7个小动作，赶紧学起来！还你一个健康的身体，还能安神助眠、减肥呢！尤其是女性朋友不要错过。

1、梳头梳头这个动作看似十分简单，也没有什么技术含量的。日常生活中，几乎每个人每天都会做的事情。但是你们晚上睡觉前也会这样做吗？尤其睡前梳头，效果更好哦。梳头有助于刺激头部穴位，改善头部的血液循环，提高身体的新陈代谢，还能增强免疫力，增加体质呢。对于经常失眠的人群而言，每天晚上睡觉前梳头3—5分钟左右，真的很有利于助眠安神，让你快速地轻松入睡。2、伸懒腰你没有看错，就是睡前伸懒腰，千万不要小看伸懒腰这个动作。中医角度看，“筋长一寸，延寿十年”，你可知伸懒腰还能帮你延年益寿呢。伸懒腰这个动作有助于舒经活络，利于气血运行，这真的是一个非常实用的养生动作呢，是一个很好的自我保健的方法哦！所以，睡前伸懒腰，看似奇怪的说法，实际上非常有科学道理。

3、敲胆经大腿外侧的四个穴位：环跳穴、风市穴、中渎穴、漆阳穴。每秒两次的节奏尽量敲打，稍加用力，每天晚上睡前敲打200—300次，十分有助于刺激穴位，促进腿部血液循环。尤其是女性朋友，每天晚上坚持这样做，不但可以安神助眠，提高睡眠质量，还能减肥美体、排毒！4、捏耳朵拇指与食指屈伸，先捏住耳尖，慢慢揉捏，从耳尖到耳垂，上下揉捏，让耳部稍微有点发红发热就行了，这样做可以调节全身脏腑的功效。每天晚上睡前坚持做这个小动作，十分有利于睡眠！

5、拍小腿将小腿抬起，从膝盖至脚踝，慢慢揉搓，再稍微用力拍打小腿肌肉，来回多次，反复拍打小腿，有助于小腿放松，还能起到美腿的作用呢。人体被称为是人体的第二大心脏，经常拍打小腿，促进血液循环，有利于身体健康，排毒减肥。

6、捶后背人们往往在感到身体劳累、脊椎不好或者有肩周炎的时候，才会去捶后背，这样身体会得到有效的放松。殊不知，睡前多捶捶后背，还有助于睡眠。手握拳，稍有力度地捶捶后背，可以刺激后背的一些穴位，促进血液流通，可以安稳情绪，放松心情，缓解压力，促进睡眠。真是“一劳多得”啊！睡眠不好的朋友们，还等什么，赶紧学起来吧！