国庆出游,牢记这份“健康攻略”,让旅途更轻松!

2020年的国庆节当天恰逢中秋节,各位上班族也迎来了本年度的“史诗级长假”!

高达8天的假期让很多朋友都蠢蠢欲动,准备趁着假日好好带家人去浏览壮阔山河!

然而,一场小长假,不仅会让充盈的钱包变薄,若不做好健康攻略,更可能会掏空你的身体!

假期因为会打乱以往规律的作息和饮食,所以也难免会突发意外。

因此,假期想要健康、安全出行离不开四个字:衣、食、住、行!

下面这份360°无死角的健康攻略,助你健康欢度国庆、中秋双节:

一、衣物

在决定好自己的目的地和出发时间之后,大家首先要做的就是观察当地天气预报,做好防寒、防晒的准备,并带够衣物。

从科学角度来看,出门旅行的衣物除了要保暖、防晒之外,还应选择轻便、实用的种类,不应盲目大量带衣物,以免增加不必要的旅行负担。

当然,在轻便的同时,还应尽快选择宽松的衣物。因为过于紧身的曲线美、紧身衣物反而会妨碍关节和肢体活动,而且还会摩擦皮肤、不利于血液循环和身体散热,对健康不利!

总之在衣物的选择上只有几个字:轻便好携带、实用宽松、符合当地的气候!

二、饮食

说到秋季美食,大家首先会想到各种海鲜、月饼、烤全羊、火锅、特产!

但是消化内科的医生却提醒大家,旅途中四处奔波、体力消耗容易造成身体疲劳。除了要保证充分的睡眠外,及时补充营养也很有必要。

补充热量:巧克力是首推的补热量食物,它体积小、便于携带且味道香浓,能让你迅速“满血复活”。

补充水分:在旅行中还要保证充足的水分,当然了,并不建议大家储备各种饮料,毕竟这些果糖不仅会让你发胖、血尿酸水平提升,还会起不到及时缓解口渴的作用。

所以,最佳的选择就是矿泉水、补充体能的饮品、白开水等。

补充维生素:可多吃一些富含丰富维生素的水果类,比如葡萄、苹果、柑橘等。

补充蛋白质:无论是自驾游或跟团游,都应适当吃一些补充蛋白质的食物,这包括了鸡蛋、禽肉类、牛奶和面包等。

另外,还要提醒大家一点,秋季朋友聚餐、家庭聚会,最容易出现暴饮暴食的问题。

暴饮暴食不仅会导致消化不良、胃胀胃痛,还可能诱发极严重的急性胰腺炎。所以,无论是外出旅行还是家中聚会,面对美食时都不能忘记两个字:适量!

三、住宿

今年的国庆节,势必会迎来最大的旅行高峰期,所以出游前预定号住宿非常重要!

在选择住宿时,不能忽视以下几点:

准备个人证件:现如今都可在网络上提前预约住宿时间和房间,出行前应准备好个人证件,多次进行检查,避免出现不必要的麻烦。

选择距离景点较近的区域:如果你已经选择了旅行地点,可提前选择离旅行目的地最近的周边景点或民宿。

如果还不能确定旅行目的地,可优先考虑交通便利的住宿地点,然后再搜索附近的旅行资源,按照自己要求进行选择。

四、安全出行

如果是选择了自驾游,驾驶安全就是最重要的。

在出行之前,应准备好个人证件,包括身份证、驾驶证、行驶证等。而且自驾游非常容易出现疲劳驾驶情况,特别是高速路、傍山公路等。

所以一个家庭中,最好有两个司机。如果自己开车,每驾驶2小时就应下车休息一会儿,呼吸新鲜空气、尽量避免夜间行车。

最后还要提醒大家,对于有基础疾病的人来说,在出行之前应充分准备好几天的药物,可多备下2-3天的药,以备不时之需。

如果突发意外情况,应第一时间拨打求救电话或去往当地距离较近的医院,特别是心脑血管病患者,不能忽视任何身体异常。

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