一顿晚餐可能毁掉体重与寿命？提醒：跟着3大原则走，身体不会差
人生有3大难题：早上吃什么？中午吃什么？以及晚上吃什么？
虽说咱们如今已经不再局限于温饱，但也形成了新的一日三餐的格局----早餐马马虎虎，午餐随便应付，晚上却丰富大盛。
于是，新的问题也就来了--------
晚上吃太饱，又不运动，身上脂肪岂不是多了起来？
但晚上不吃吧，又怕营养不良，说不定半夜三更饿的失眠.......
健康晚餐，应该如何什么样？
根据中国的风俗习惯，大部分的娱乐和聚会都安排在晚上，这极大地影响了现代人吃饭的健康习惯，今天，小康医生会帮助你在快节奏的生活中享受一顿健康的晚餐。
晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的高峰，胰岛素能将血糖转化为脂肪，并在血管壁和腹壁上凝结，晚餐太丰盛了，随着时间的推移，人们会变得肥胖。
同时，一顿丰盛的晚餐，通常会持续很长时间，也会破坏人体正常的生物钟，容易引起失眠。
一般来说，100克的面包、馒头或米饭、粥或面汤作为主食，50-100克的肉和家禽、100克的鱼和一些蔬菜作为晚餐，它们的热量、食物量和营养成分可以满足正常人的需要。
晚饭太晚了，除了肚子会饿疯，还有可能引起尿路结石。
人们在进食后4到5小时会有钙排泄高峰，如果你在这个时候吃得太晚而睡着了，它会影响钙的排泄，大量的钙残留在体内，无法排出。
从长远来看，这将是尿路结石，除了尿路结石，肉类、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物在晚餐时吃得太多，蛋白质在体内滞留，容易增加胆固醇，诱发动脉粥样硬化。
因此，尽量选择6点到7点之间的晚餐时间，尽量不要超过8点。
一整天的工作后，一看到食物大家总会很急急匆匆的，但是吃得太快会导致暴饮暴食、肥胖，影响肠胃的正常工作，咀嚼不足也会使食物过大，增加肠胃负担。
专家指出，每餐在吞咽前咀嚼20口食物会给大脑足够的时间做出反应，适当地控制食物摄入速度是很好的。
可能有人说：那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤啊！
的确，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，的确会减掉些体重，但这种依靠节食的减肥大多数都是减掉水分，很容易反弹。
所以要想对身体好，但又利于减肥，最关键还是在于“控制一天总热量，三餐吃到七分饱，还得吃的全面均衡”。
那些红烧肉、炸鸡、烧鸭之类，晚餐想想就得了，还是少吃，若真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足下嘴巴，也是没问题，毕竟身体还是有担当。
但对于这类，清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉和白灼虾，这类蛋白质同样丰富，脂肪却少得多，所以不妨晚餐多吃这类，可好？