如何才能减掉十斤纯脂肪？
减掉10斤脂肪之后，身体会有哪些变化吗
你知道吗？科学健康的甩掉10斤脂肪后，你的身体将有这8项显著变化！
记得！是科学健康的甩脂哦！
1增加肌肤弹性
据科学研究，减去1.6公斤的脂肪能转能成近1公斤的肌肉，增加肌肤的弹性。前提是科学减脂肪，单纯靠节食达到的减重效果不但不能增肌还会减少肌肉，造成皮肤松弛！
2缓解疲劳
体脂肪减少，身体会变得格外轻松，不再会动不动就觉得累。
3曲线变得更好
脂肪堆积意味着身材走形，当身体甩掉10斤脂肪时，身体的曲线更加玲珑，线条更加性感，真正做到穿衣显瘦脱衣有肌肉。
4提高睡眠质量
体脂肪的减少会大大提高睡眠质量，更够更快地入睡，并进入深层睡眠。
5促进骨骼肌的发育
通过科学的体重管理，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。
6心脏健康
体脂的减少可以降低患心脏病的风险，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的患者来说，体脂的减少对其疗效尤为显著。
7骨对抗骨质疏松
绝经妇女的身体不再分泌雌激素，导致骨质疏松的风险增大。减脂增肌是对抗骨质疏松的一种绝佳方式！
8消除压力
减重在一定程度上能消除压力，一个标准体重的人比肥胖人士抗压力更强。但前提是通过科学健康的体重管理方式瘦下来，节食、药物等对身体有一点的损伤。
科学健康的体重管理方式不但有益身心， 还能改善性格、行动力等，为了健康开始科学的体重管理吧！！
甩掉十斤脂肪是很多人的减肥目标。可是付出什么样的努力才能消耗十斤脂肪呢？下面详细的介绍一些可以消除十斤脂肪的方法。挑选一个坚持下去，就可以轻松达到瘦身的目标啦。
首先一公斤脂肪的热量大概是7700卡-8000卡左右。所以想要甩掉十斤脂肪就需要消耗或者减少38500卡-40000卡的热量。
调整日常生活，只要能出现38500-40000卡的热量差就能收获甩脂十斤的效果。
1.米饭
一碗米饭的重量大概是150克，热量是174卡。所以甩掉十斤脂肪就要少吃229碗米饭。如果每天都少吃一碗，那么七个半月以后就能甩脂10斤。
2.可乐
一瓶500毫升的可乐大概有215卡的热量。所以想要甩掉十斤脂肪，至少要少喝186瓶含量为500毫升的可乐。如果每天少喝一瓶，那么六个月左右就能甩脂十斤。
3.薯片
一袋100克的薯片大概有547卡的热量。所以想要甩掉十斤脂肪，至少要少吃73袋重量为100克的薯片。如果每天少吃一袋薯片，那么两个半月就能甩脂十斤。
4.跑步
慢跑半小时大概可以消耗200卡的热量。所以每天坚持慢速跑步半小时，六个半月以后就能轻松甩脂十斤。
快跑一小时大概可以消耗250卡的热量。所以每天坚持快速跑步半小时，五个月多一些就可以轻松甩脂十斤。
5.跳绳
跳绳半小时大概可以消耗600卡的热量。每天坚持跳绳半小时，两个月多一些便能轻松甩脂十斤。
可是跳绳运动很辛苦，运动初学者是不可能一次性坚持半小时的，但是也不要放弃，只要每天坚持，一样可以收获不错的瘦身效果。
4个燃脂技巧，快速消耗脂肪
1. 每天多喝水
这里说的多喝水指的是2升以上，许多人一天都喝不到1升水，导致身体的代谢率会降低，碳水化合物逐渐转化为脂肪，堆积成脂肪棉被。
根据德国科学家研究表明每天喝下1.5升水，每年能增加17400卡路里的消耗，这可是80碗饭的热量。
2. 主食以粗粮为主
粗粮富含膳食纤维，是低GI和GL食物，在提供充足热量的同时能长时间滞留在肠胃，减少胰岛素的分泌，从而降低人体对碳水的吸收率，防止过多的碳水转化为脂肪，但是也不能过多进食，所有的食物都不能过量，过量只会为身体带来过多的负担。一般建议粗细粮比例是1:1，推荐食用的粗粮有：土豆，红薯，玉米，紫薯，燕麦片，小米，荞麦等。
3. 拒绝吃宵夜
身体在夜深人静时分本该静静修养，却被你那糟糕的嘴馋侵扰。宵夜过后的你，由于血糖升高，人体处于昏沉状态，进入梦乡后，身体机能处于休息状态，热量大量堆积，导致脂肪转化率提高，肥胖也就顺其自然了。因此，少吃宵夜或尽量用青瓜，南瓜，浆果等蔬果代替美食，能给你带来不一样的惊喜。
4.增加运动量
不要每次训练都20分钟完事，建议每次训练时间延长20分钟，控制在90分钟以内。
你可以增加无氧训练，能促使肌肉肥大，肥大的肌肉能加速身体机能的运转，提高代谢率。肌肉壮汉们为什么线条如此明显，就是由于肌肉肥大，基础代谢率高，脂肪不易储存。
你还可以延长有氧训练，能加速脂肪和糖类的消耗，让脂肪无处遁形，从而让你拥有一个精瘦的体质。长跑运动员为什么如此精瘦，就是因为体内无法储存大量脂肪，无法合成大量肌肉。
以上4点建议只需付出一点点努力便能让自己拥有完美体态，行动起来吧，战士们！
如果将以上介绍的饮食限制和持续运动同时进行，那么变瘦的速度会更快哦。
瘦十斤是目标，可是如何才能瘦却很缥缈。现在将瘦十斤脂肪的方式和时间详细的计算出来，这样就可以将减肥变得更加通透，让减肥更有动力，同时也能让减肥更有方向。
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