90岁老人小秘方 ：大疗效——糖尿病之“救命药”，收藏了！

1、坚持适量的运动吧

“管住嘴，迈开腿”我们都知道，虽说老套但是实用，尤其是2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。研究证实，运动疗法会消耗大量的能量，能促进脂肪的分解，使得胰岛素敏感性的恢复，所用的胰岛素或口服降糖药都可以明显减少，糖尿病也会得到满意控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

2、“粗”粮不要细做

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。（GI值是血糖生成指数，越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高）。既然想要降血糖就不能想着怎么好吃了（纠结脸）。

3、千万不能暴饮暴食

吃过多的食物有可能会导致肠胃不消化，甚至还有可能会出现糖分摄取过多的情况。还有过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。所以还是选用小号餐具，减少食量降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、早餐还是别再吃稀饭啦

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

5、吃点大蒜

大蒜对心脏健康有好处，还能防止人们患上癌症。大蒜的抗炎效力最强，对糖尿病患者体内的炎症因子起到抑制作用。大蒜的功效还体现在：它能降低血糖、血脂和C反应蛋白（一种炎症标志物）的含量。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。此外，维C本身也可以有效抑制血糖上升！

7、多喝水

脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的水。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。想喝茶就喝绿茶吧，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。需注意的是心脏病和肾病患者饮水量要注意，需咨询医生明确。

8、餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

9、穴位按摩降血糖

穴位按摩以以下三个穴位为主，通过按摩这些部位，不但可以防止并发症的发生，还能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到很好的调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞，长期坚持效果显着。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方，内踝尖穴与跟腱之间的凹陷处。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。

血海穴：屈膝，手掌掌心朝下，指尖指向大腿，按在髌骨上，拇指按在大腿内侧处，即髌底内侧端上约2寸的地方就是血海穴。可用拇指或中指按揉3～5分钟，以局部酸胀为宜。

胰反射区：用温水、药物或手法进行刺激，就会通过反射渠道传到胰腺里，慢慢使它的功能复苏。可以每天揉一揉、掐一掐，注意动作要轻柔一点，每次大概1～3分钟。

10、吃点醋

食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。