18道增肌减脂食谱，每天不重样，让你吃完还想吃

减肥三分靠运动，七分靠饮食，减肥人士都知道这个真理。燕教授告诉大家虽然运动在减肥当中只占三分，但是运动减肥却是最健康，最科学的方法，并且瘦下来不易反弹，更重要的是运动还能瘦身塑形。

运动能提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，还能提高基础代谢效率，使减肥效果更加明显。力量训练的能增加肌肉的含量，使身体一直保持高的代谢效率，这样能使脂肪一直在燃烧，从而到底减肥瘦身的效果。

但是要使身体一直处于高的代谢效率，就要使身体的肌肉含量随时保持能满足在力量训练的时候所需的能量。

想要促进肌肉的合成，那么就要补充充足的蛋白质，下面燕教授营养师给大家分享18道增肌减脂食谱，每天不重样，让你吃完还想吃！有需要的赶紧试一试吧！

1、三文鱼+彩椒+西兰花+香菇+柠檬

2、鸡胸肉+鸡蛋+香菇+香肠+白菜+牛油果

3、虾肉+三文鱼+西兰花+牛油果+少许柠檬+青瓜丝+平菇

4、玉米+三文鱼+青瓜+鸡胸肉+平菇

5、鸡蛋+鸡胸肉+香菇+油麦菜

6、南瓜+鸡蛋+香菇+泡菜+青菜+奇异果

7、鸡胸肉+鸡蛋+彩椒+香菇+彩椒

8、杂粮饭+鸡胸肉+西兰花+草莓

9、鸡胸肉+鸡蛋+香菇+杂粮饭

10、紫米饭+猪瘦肉+鸡蛋+青菜+平菇+牛油果

11、鸡胸肉+南瓜+西兰花+泡菜

12、鸡肉+泡菜+香菜

13、平菇+鸡胸肉+彩椒+青菜+青瓜丝+圣女果

14、杂粮饭+青菜+鸡胸肉+牛油果

15、南瓜+菠菜+鱼肉+虾+柠檬

16、杂粮饭+菠菜+牛油果+草莓+鸡胸肉+平菇

17、猪瘦肉+生菜+泡菜

18、杂粮饭+生菜+虾+鸡蛋

以上就是燕教授营养师给大家介绍的18道增加减脂的食谱了。想要增肌减脂就要提高蛋白质的摄入，但是其他营养物质也要适量摄入，比如：碳水、脂肪、维生素、膳食纤维、水还有其他矿物质。

燕教授营养师告诉大家想要提高代谢效率，可以在运动之前喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡，其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，同时进行适量运动，有效促进燃烧脂肪，使身体减少脂肪。助你快速瘦身，减腹、瘦腿、细腰、提臀，快速收紧皮肤，瘦出尺寸。

在减肥过程中控制饮食，一定要食物多样化，建议平均每天12种食物，一周25种。还有就是每天要喝2L的水，水能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥瘦身是有利的。