冬季补水指南

冬季补水指南

人体缺水分体外缺水和体内缺水。成年人体内含水约60～70%，老年人体内含水约60%以下，当人体失水20%就会致死。现代医学证明“人的老化是细胞干燥的过程”，由此可见水对人的重要性。

干燥不仅表现为皮肤表面的缺水，更体现为体内水分的缺失。在身体的新陈代谢过程中，水具有最基本的水解作用。

人类从婴儿到老年体内含水量从90%降为60%，随之生命趋于衰老，衰老只是生命体不断脱水的外在表现。老化是随着时间的推移逐渐脱水，细胞机能衰退的过程。这不仅是营养物质的缺乏，更包括水分的缺失，生命体内的水合作用和老化之间的关系得到确认。

人们咀嚼食物要唾液，消化食物要胃液、肠液、胆液等，这些消化液绝大部分都由水组成。人体在整个新陈代谢过程中，所产生的有毒物质和废物需要排出体外，如通过出汗、呼吸、大便、小便等等，都需要有水才能进行。

人体如果没水，则养分无法吸收和输送、废物不能排出、血液不能运行，体温不能调节，体内各项生理活动无法进行。水参与了生物体内所有的生理生化过程，生物体内缺水达一定程度，生命就随之中止，因此说水是生命之源，和阳光、空气一样，是生命不可或缺、最基本、最必需的自然资源。

造成体外和体内干燥缺水的原因：

（1）冬季气候干燥，皮肤水分蒸发加速，会使皮肤变得干燥。加之随着年龄的增长，人的皮肤分泌变少，锁水能力也会相对下降，此时皮肤会变得干燥，产生细纹，加快衰老。

（2）睡眠不足，也会造成血液循环过慢，使皮肤表面失去活力，变得干燥粗糙。不当的饮食方式，当营养素不能满足身体机能所需时，皮肤就会变得干燥，从而引起“干皮病”。

（3）冬季由于气候变冷，为了在寒冷天气中始终保持恒定体温，身体的基础代谢会逐渐升高，而作为主要供能营养素的碳水化合物和脂肪，在代谢的过程中都会产生不少水分，然而这些水分却不能为人体所利用，而是成为代谢废物直接通过肾脏排尿的形式排出体外。

（4）喝水减少，排尿增加，就导致了人体水分摄入不足，出现身体缺水、皮肤干燥的现象。

如何为皮肤表面和身体内部补水？

很多人对体外给肌肤补水做得不遗余力，各种护肤用品用得很是讲究，但体内补水才更应该引起我们的关注，因为它不仅能让人的水灵由内而外绽放出来，还利于保持体外补水的效力。

1、多喝水，喝好水。鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。主要以温热水为主（45℃左右），弱碱性的水对人体是最有利的，优质的矿泉水，家里烧开的水均可。

2、少吃辛辣、刺激性食物。研究发现刺激性食物不仅容易引起上火，同时也会加速皮肤水分的流失。

3、多吃蔬果杂粮。日常要多吃一些蔬菜水果，多吃一些粗粮，尽量减少一些经过脱水加工的过于精致的食物，多补充维生素C、E、A等。同时适当多吃一些具有滋阴润肺功效的食物，如蜂蜜、百合、马蹄等。

4、经常饮用富含偏硅酸的矿泉水还可美容。研究发现，偏硅酸是人体皮肤结缔组织、关节软骨和关节结缔组织中必需的元素，具有增加皮肤弹性，保持弹性纤维周围组织完整性的功能。经常饮用富含偏硅酸的矿泉水，可使皮肤保持光泽、白皙、细嫩，而把矿泉水直接喷在脸上的美容法也越来越被女性所青睐。

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