从125斤瘦到90斤，只因网友做了这3件事！
半年前网友小美的体重是125斤，在蓝豆豆营养师的指导下，经过6个月的坚持和努力，她终于瘦掉了35斤，瘦到了90斤的完美体重。
减肥的过程虽然充满艰苦和疲惫，但结果是非常的美好，实现了很多胖妹子梦寐以求的目标，也避免了像很多小伙伴反反复复减肥很多次，身材还维持在原样，如果你不怕吃苦，可以尝试采用小美的成功减肥方法，实现自己的完美身材。
关于饮食
1.每天三餐规律饮食，三餐的饮食时间控制在8小时内，其他16个小时禁止吃东西，但可以喝水。
早餐时间8:00完成，午餐时间12:00完成，晚餐时间16:00完成，16:00以后禁止吃任何东西，可以喝水。
2.三餐饮食食物安排，早餐吃五谷杂粮、蔬菜、鸡蛋和牛奶，吃7~8分饱；午餐吃杂粮饭、含蛋白质高的肉类或者豆制品、蔬菜，吃7~8分饱；晚餐吃百谷餐加蔬菜或者低糖水果，吃六分饱。
2.三餐饮食中，早餐吃杂粮主食、水煮蛋和蔬菜，可以吃饱，不吃撑。午餐吃鸡胸肉（或鱼肉）、蔬菜，吃八分饱。晚餐吃玉米、蔬菜，吃半饱。
3.三餐之间如果出现了饥饿感，可以先喝一杯温开水，如果还是感觉很饿可以吃两三颗杏仁、巴木旦或者是腰果。
4.每天的饮水量保持在2000毫升左右，多次细口慢饮。
每天早上起床喝一杯温开水，早餐前喝一杯清体饮水，午餐晚餐前和餐后一小时喝一杯白开水，其他时间按照身体的需求多次细口慢饮。
5.重点睡前无论怎么饥饿都不能吃东西，如果实在太饿可以喝点水充饥，早一点睡觉也可以避免饥饿感。
5.无论多么想吃，都不能睡前饮食，否则减肥一定会失败，如果真的饥饿难耐，那就喝些水然后早点睡觉吧。
关于运动
1.利用各种空余的时间，让自己多走动起来，确保每天的步行数量在1万步以上，最好每天能够保证在15,000步左右，三餐饭后不能马上坐下，要早动15分钟左右。
2.每天睡前要进行肌肉拉伸运动，，睡前做一做10分钟的拉伸运动，不简单，可以消耗身体多余的热量，还可以缓解一天的疲劳、促进血液循环和提高身体的新陈代谢水平，提升睡眠的质量。
3.每天坚持跳绳1000下以上，首先用双脚跳然后过渡到三角，轮流交换跳，跳绳，瘦肚子瘦腰瘦腿的效果都非常好，一小时可以燃烧的热量600~1000大卡。非常适合上班族的减肥。
3.每周游泳或慢跑2~3天，游泳不但可以快速的燃脂，而且还可以很好的塑形。如果没有游泳的条件，可以选择慢跑，慢跑是非常有燃脂效果的有氧运动，每次慢跑坚持40分钟以上。
关于习惯
1.饭前一刻钟喝一杯白开水，吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口饭菜坚持咀嚼20~30下，再吞咽下去，细嚼慢咽，不但可以增强饱腹感，还可以很好的控制摄入的热量。
2.每天坚持早睡早起，睡前泡个热水澡或热水脚，每天睡足8小时，充足的睡眠，不但可以提高新陈代谢效率，还可以降低食欲。
3.减肥期间运动的时候要注意循环渐进，逐步增加运动量，每次不能过量运动，缓解减肥的压力，确保减肥在轻松愉快的过程中进行。
小美就是按照以上的减肥方法坚持了半年，从125斤瘦到了90斤的苗条身材，相信自己经过努力，下一个变瘦变美的便是你。如果还有其他疑问或者对该减肥方法有疑问的，可以回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师。上面的减肥方法你 Get了吗？