身体出现3个迹象，或是在提醒你，盐吃多了

伦敦大学的研究人员曾做过研究：多吃一克盐，肥胖风险会增加百分之二十五。

尽管大家都知道，食用过量的盐会对身体健康造成影响，但在“吃盐”这条路上，国人并无停止过他们的脚步。

世界卫生组织建议成人每天吃盐不超过6克，而目前国人每天的盐摄入量在人均11g左右，八成以上的国人盐摄入量超标。

有些人觉得明明自己吃得不咸，为什么盐会超标？只因有些盐“深藏不露”。

给大家明确一点：少吃盐，关键是要减少钠的摄入！

但科学控盐、减钠，并不是单纯从口感出发，还得留意食物当中的“隐藏杀手”。

例如：

以上这些食物吃起来感觉不咸，但钠含量却很高。

一旦人们摄入过量的盐，身体也会发出一些“警报”，具体会是怎样的表现呢？

身体这些信号告诉你：盐摄入过量了

首先是头痛。盐摄入过量会损伤大脑血管的完整性，脑血流量下降，导致认知功能下降，而且还会引起头痛，《英国医学杂志》上曾对此做过研究：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的人，头痛可能性高出了接近三分之一。

其次，盐摄入过量还会导致皮肤干燥的问题，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，而排出身体的水分增多，如此一来，皮肤无法很好的保水，自然就变得干燥了。

盐摄入过量还会伤害嗓子，饮食偏咸的人群，明显会有嗓子不舒服、或是咽喉粘液增加的变化，对于咽喉发炎或是咳嗽等人群，在日常饮食上必须要少盐，做到清淡饮食。

关于盐，很多人还存在几个疑问：

一、甲状腺疾病患者能吃加碘盐吗？

对于“甲状腺疾病患者能不能吃加碘盐”这个问题，要分情况对待，如果做完甲状腺癌全切手术，则可以吃碘盐，因为甲状腺是吸收碘，甲状腺都切除了，也就没有器官可以吸收碘了。

如果是半切或是有甲状腺疾病的人群，需要根据自己的情况而定，甲亢和碘131的人群是需要限制碘的摄入，其他患者按照正常的碘盐摄入量就可以了。

另外，居住的地区也影响碘盐的摄入量。对于沿海城市地区的人，可以适当减少碘盐的摄入量，因为海产品具有丰富的碘。

科学的补碘并不会引起碘过量，但是对于加碘盐和无碘盐，很多人不会选择，那么，加碘盐和无碘盐到底应该怎么选？

二、加碘盐和无碘盐该怎么选？

无碘盐在日常生活中其实很少见到，主要是因为购买无碘盐的必须是甲亢人群，并且在购买时还需要出示医院证明、个人身份证以及病历卡在指定的销售点进行购买。

对于大部分人群都是适合加碘盐，国家曾经有做过调查：目前我国还是一个绝大部分地区自然环境普遍缺碘的国家，对于自然环境导致的缺碘是客观存在的，所以食用加碘盐，是一项必须坚持的工作。

按照《食用盐碘含量》的标准，人体一天碘的摄入量120微克，算上食物的烹调损失率，每天摄入5克食盐即可。

除了会挑选加碘盐和无碘盐以外，健康吃盐还应该怎么做？

三、健康吃盐可这样做

健康吃盐最重要的是要把控盐的摄入量，也就是钠的摄入量，在选择食材前先看营养标签，选择少加工、少添加物、低钠、低饱和脂肪的食物。

对于一些含钠高的食物也尽量少吃，比如茴香、芹菜等，养成清淡饮食的习惯，在烹煮食材时尽量选择清蒸，减少调味料的加入，这样做还能保留住食材的新鲜和营养。

盐是生活的必需品，但万物都有一个度，所以，一定要学会把控盐的摄入量，学会健康饮食。