家里的办公学习如何安排才能避免颈肩痛？（上）

“ 家里工作时也要确保正确的办公空间及习惯，避免颈肩痛等问题！”

工作还要继续

现代生活谁能够真的将办公与生活完全隔离？但是家里的条件和办公室的条件相比较还是有很多区别的，到底该如何安排在家里的办公条件才能够完全避免由此而带来的各种问题呢？今天我们就带着大家来好好了解一下！

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在家工作避免颈肩痛的常识（一）

凡事都要做好准备，虽然你可以在狭窄的办公桌上、在昏暗的光线下、或者盯着远处的电脑屏幕看时完成工作，但这些都对你的身体没有好处。当你保持尴尬的姿势时，你的肌肉、肌腱、韧带或神经可能会出现问题。如果你已经有关节炎或糖尿病等疾病，你可能有更高的几率发生这种情况。

做好准备

一定要确保腿部空间足够大，选择一个工作台面，为你的膝盖、大腿和脚提供足够的空间。尽量不要直接坐在抽屉或橱柜前面。它们可以阻止你尽可能地接近你的电脑。如果你需要一个更高的表面，使用坚固的木板、砖块或积木来支撑你的桌子或桌腿。

腿部空间要足够大

保护好你的背部，为了保持健康的姿势，最好是一把有腰部支撑的办公椅。如果你用的是硬靠背的椅子，选择一个能让你的膝盖和臀部保持水平的椅子。用座垫垫好，把卷起来的毛巾放在后背后面。如果你的椅子有扶手，调整扶手，让你的肩膀保持放松。

保护好您的背部

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在家工作避免颈肩痛的常识（二）

要让脚部有足够的支撑，保持正确姿势的一个技巧是:双脚平放在地板上。如果你用的椅子不允许这种情况发生，那就用一个脚凳。你也可以把一小叠结实的书放在你的脚下。

脚踏实地

要让屏幕与眼睛直视，如果你的电脑屏幕太低，你得把下巴缩进胸膛才能看到它。这会导致脖子、肩膀和背部疼痛。如果可以的话，把你的屏幕放在一臂远和视线水平的地方。如果你戴上双光眼镜，如果你把屏幕再降低1到2英寸，屏幕就会更容易被看到。

直视屏幕

如果使用双屏幕就需要正确的角度，当你同时使用两个电脑屏幕时，采取一些特别的措施来预防疼痛。把你最常用的一张放在你面前的桌子上，另一张放在一边。如果你在两个屏幕上工作的时间相同，把它们并排放置，这样它们的边缘就会接触。然后，稍微向你倾斜。

双屏幕要有正确的角度

还要注意办公时光线的充足，自然光会帮助你更好地看你的作品。为了减少眩光，把你的工作空间设置在窗户的一侧，而不是在你的前面或后面。你的电脑屏幕应该比外面的太阳更亮，所以在晴天调整你的百叶窗或拉下窗帘。

确保光线充足

今天我们先聊到这里，明天接着把给大家分析透彻。

姿势要正确

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