育儿知识：孩子应该睡多久，有哪些注意事项？晚睡怎么办？
“新生婴儿睡多久比较合适？”
“我孩子睡觉时间比其他孩子要少不少，要紧吗？”
“孩子晚上总是不睡觉，白天睡得比较多，这个有影响吗？”
……
关于孩子睡眠，不少父母都比较焦虑，最近在看脑科学家洪兰老师的《给父母的科学养育课》，书中讲到相关的内容 ，或许可以帮助大家解答心中的部分疑惑。
一、睡多久？
洪兰老师说，因为睡眠少会影响大脑发育，一般让婴幼儿睡到自然醒。他们的身体知道需要睡多久，大人不要用外力去干扰，给婴幼儿提供一个通风良好并且安静的房间即可。
在此，提供美国国家睡眠基金会建议的儿童睡眠时间表：
0-3个月睡眠时间为14-17个小时
4-11个月睡眠时间为12-15个小时
1-2岁睡眠时间为11-14个小时
3-5岁睡眠时间为10-13个小时
6-13岁睡眠时间为9-11个小时
但具体睡多长时间，每个孩子所需的睡眠时间是不同的，千万不要拿自己孩子和其他孩子比。
有的孩子天生就精力比较充沛，睡得比别人少。
洪兰老师说她儿子已经32岁了，小的时候也睡得比别人少，现在在美国硅谷做工程师，也没有表现出什么问题，所以父母要遵循孩子的自然睡眠规律，接受孩子的差异化。
二、睡觉前的注意事项
1、孩子睡觉之前，请温柔对孩子说话
温柔的声音和拥抱是孩子拥有安全感的来源，而低沉的责骂声会让孩子会让婴儿感到恐惧。
人天生就有被关爱的需求，小小的婴儿都会在寻求父母的注意，如果大人眼睛有凶相，即使没有出生嘛，它因而也会感到恐惧，身体会感到僵硬。
所以，睡前千万不要骂孩子或者让他玩得太疯，否则孩子晚上容易做噩梦。
2、请多多触摸你的孩子
研究发现，婴幼儿对触摸有着非常原始的渴望。
在猴子实验当中，幼猴甚至放弃食物以交换肌肤的接触，可见触摸是多么重要！
睡前养成给孩子捏脊的习惯，对孩子而言，不但增强体质，让婴儿放松，而且触摸会让婴儿感到足足的安全感。
此外，有很多医院会把已经退休的护理师找回来，坐镇育婴室，让他们每天花时间坐在摇椅上抱着孩子轻轻拍他，摇他入睡。实验发现，被抱和抚摸的孩子他们的免疫力都会增加，也可以提早出院。
3、良好的亲子关系，和孩子睡眠息息相关
日常请保持与孩子有良好的亲子关系，这对于孩子至关重要！
研究发现，母亲对孩子需求的敏感度和孩子的睡眠质量有很大的关系。因为在睡眠的时候，大脑是在修复白天损伤的，母亲对孩子需求敏感越高，关系越好，宝宝就越有安全感，睡眠时就不容易做噩梦或者从睡眠中惊醒。
这个研究也测量了宝宝整体睡眠的时间和中间醒来的次数，结果发现，15个月大亲子关系好的孩子，有安全感的，在两岁时的睡眠质量都很好。
而在1岁时睡眠质量好的宝宝，在18个月、两岁和4岁的大脑执行功能强。
因为大脑在第4阶段的睡眠中分泌生长激素、血清素和肾上腺素后两者，而血清素和肾上腺素跟大脑的学习有直接的关系，尤其血清素不断跟进有关，也跟情绪的调控有关。
所以，父母对待宝宝的方式会影响宝宝的睡眠，进而影响大脑的执行功能。
三、孩子总是不睡觉，熬到很晚，怎么办？
孩子总是不睡觉，经常熬到晚上十一点还不睡，让辛苦一天的妈妈们深感疲惫。
虽然每个孩子睡眠时长不一样，但熬得太晚，的确对孩子身体并不有利。结合看过的书和自己的经验，给大家提供以下方法：
1、可以的话，至少提早半个小时甚至1个小时让孩子上床，不要等到她很困了才上床，给孩子一个缓冲时间。
期间父母可以讲睡前故事，让孩子的大脑慢慢安静下来。但切记，看的绘本或者书籍以舒缓为主。父母讲的时候也不要太兴奋，不然孩子也会跟着兴奋。
2、睡前不要给孩子看电视，或者手机，因为闪动的光会刺激孩子的大脑。尽量开黄色的台灯，营造睡觉氛围。
3、午睡不可太长，白天睡得太多，晚上自然就不容易睡。
4、白天多消耗孩子的体力，让多做一些体力游戏和运动，比如枕头大战、和爸爸妈妈的推倒游戏等。
总之就是消耗他身体的能量，晚上累了自然就容易入睡着了。
5、不是累了才要睡，而是时间到了就要睡，给孩子养成她的生物钟。
我家孩子在睡觉的问题上没有太多波折，在她几个月大时，基本7:30就睡了。后面1岁多有段时间爸爸哄睡觉，可能是太兴奋，经常到晚上11点还不睡，我又开始慢慢掰回来，后面就一直比较稳定。现在一年级，一般9:10左右熄灯睡觉。
6、尹建莉老师推荐一种方法，那就是装睡。
讲完故事后装着哈欠连天的样子，然后就睡着了。任孩子怎么折腾都不醒来，孩子刚开始可能会哭生气，但是坚决不能醒来，后面孩子就自己慢慢睡着了。有了第一次的成功，后面也就就非常好办。有不少家长用了这招说很管用，你也可以试试。
脑科学家洪兰老师说：因为睡觉时，眼睛闭上，没有信息进入大脑，大脑就可以利用这段时间补充白天消耗的神经递质，例如，跟记忆、情绪，动机和睡眠有关的血清素，跟注意力有关的肾上腺素，以及和孩子们成长有关的生长激素。
睡眠的重要性不言而喻！
此外，如果你孩子经常做噩梦，父母就一定要反思亲子关系，或反思到底是什么让孩子容易做噩梦？
找到原因，才能对症下药，还孩子一个健康的睡眠。
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作者简介：慕珂，船长系心理学训练营主班，“如何说孩子才会听”讲师，樊登读书签约作者，坚持星球演讲培训合伙人。希望在育儿育己的路上，陪你一起成长！