长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生是如何解释的

根据调查显示：我国成年居民超重肥胖超过50%，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。所以可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响来描述当前人群的超重肥胖形势。

想要改变这一局面，减肥就变得刻不容缓，关于减肥瘦身，人们也总结出了不少的方式方法，但总的来说离不开6个字：管住嘴，迈开腿。

我们常说生命在于运动，想要身体更加健康，运动是必不可少的，坚持体育锻炼不仅能够提高身体免疫力，加速血液循环，促进新陈代谢还能加速体内脂肪的燃烧，尤其是对于肥胖人群来说，坚持运动是减肥的不二之选。

在众多运动方式当中，跑步应该是最简单便捷，也是花费最少的运动方式之一。不管男女老少都可以轻松完成，但是很多人却表示长期坚持跑步，身体虽然瘦了下来，但是人却变得衰老了不少，这到底是怎么回事呢？下面听听医生是作何解释的。

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【案例】

陈大哥今年45岁，前段时间在单位组织的体检中，陈大哥被检查出了血脂和血压偏高，医生警告他，如果以后再不注意改变生活习惯，很有可能引发心脑血管疾病。从那以后为了强健体魄，陈大哥义无反顾地加入到了跑步大军当中。

刚开始跑步的时候，陈大哥也感到非常不适应，跑不了几步就累得气喘吁吁，第2天早上起床之后，腰酸背疼腿抽筋，但是陈大哥却没有放弃。

就这样一来二去连续跑了多年的时间，甚至还经常参加马拉松比赛，长时间的运动生涯是陈大哥的身体越来越好，体重也从当年的180多斤减到了140多斤。

但是让陈大哥感到非常疑惑的是，短短4年的时间，自己的面貌却衰老了很多，这不禁让人怀疑，难道每天坚持跑步会让人越来越老吗？

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生是如何解释的

跑步作为一项全民皆宜的运动方式，对于身体的养生保健具有极其重要的意义，但是有的人在长期坚持跑步之后，却突然发现自己变老了很多。这到底是怎么回事呢？

适量的运动可以抑制体内的慢性炎症过程，的确可以减缓衰老的速度。

过度的有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒当然越来越短，有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长，其实实质却是在更快衰老。

这也就是说陈大哥之所以出现身体衰老的情况，很有可能是因为运动强度过大，跑步去频率过高，身体长期处于极度疲惫的状态当中。

所以要想改善这种状况，一定要注意跑步的长度，根据自身体质来制定合理的跑步计划，跑步虽然是最简单的运动方式，但也一定要注意方式方法。

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跑步锻炼的时候要注意些什么

1、跑步速度要慢

跑步并不一定要用很快的速度来跑，不同的跑速，对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对于心脏的刺激，比较温和，因此在跑步的时候速度一定要慢，这样更有利于心脑血管健康。

2、跑步步幅要小

在跑步的过程当中，步幅的大小影响着肌肉在每一步中用力的强度，很多人在跑步的时候过多使用脚腕用力，还没跑多远就会出现局部疲劳的情况，而跑步步幅小动作均衡，则能够有效延长跑步的时间，将跑步的作用最大化。

3、跑步路程要长

跑步的路程只有足够长，人体才能主动将储存在血液中的血糖全部消耗掉，同时还能消耗人体蓄积的多余热量，这是降低血脂血糖，缓解血压最好的方法。

4、注意补充营养

很多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，其实大量补充动物蛋白的做法是不对的，在慢跑中人体消耗的主要是血糖，所以在跑步后应以补充碳水化合物的食品为宜。

综上所述，跑步锻炼一定要量力而行，不同的身体状况，所跑步的能力也是不一样的，所以千万不要做出超出自己能力范围的事情，以免伤害身体健康。