运动非要出一身汗，才有好效果吗？
天气已经降温了，傍晚进入自家小区以后，有个女孩子穿着健身服，从我面前跑过，一眼看过去，就知道她的运动方式不合理。
怎么个不合理法呢？
脸色惨白，气喘吁吁，还在继续奔跑，明明就是一个跑不动在死撑的状态，天气又那么冷，健身服本身并不保暖，几个因素加在一起，她是希望通过运动给身体带来好处？还是在备战马拉松锦标赛呢？
我唯一在想的事情是，希望她不要感冒。
类似关于运动的问题很多，门诊上有个经常出入健身房的小伙子，很郁闷的问我，他经常感觉自己疲劳乏力，胃口不佳，大便黏腻，就是你们医生讲的，人体“湿气”很重，每次健身后都可以满头大汗，感觉浑身舒畅，可是第二天，又回到老样子了，已经坚持了大半年了，身体为什么还是老样子呢？
要回答清楚这个问题，其实非常不简单，还好他是非常信任我的，我不用跟他讲道理，我直接告诉他，你运动的时候，最好能够达到微微的出汗，如果汗多了，你就要把运动量降低下来一些，只要保持身体微微出汗的状态，这种状态持续的越久，运动才能达到最理想的效果。
他没有多问一句话，直接说OK!
这种病人我很喜欢的，但是这类人确实不少，干脆统一解释一下中医对于运动调整身体状态的一些看法。
一般会去锻炼身体的人，现代医学有个名词叫做，疲劳综合征，就是非常容易劳累，生活工作都感觉精力不足的人群，还有一部分，是身上查出来一些慢性病，什么结节啊、血管瘤啊、盆腔积液啊、肾盂积水啊、等等等等。
在生活中，多方面信息的引导下，加入了锻炼身体党。
中医呢，直接用一个最简单的词，把上面这类人群归纳为“湿气”重，通过运动排湿气的方法，让精、气、神、都得到改善和提高。
抬杠的就不要看下去了，这种结节其实是什么、那种血管瘤其实是什么、好像猫叔不知道你说的那些东西似的，这篇文章并不是来专门讨论某个疾病的，你以为的粗糙没道理，别人已经是高度精炼和浓缩的归纳而已，过五十年再来看这篇文章吧。
通过合理，有度，恰到好处的运动量，才能真正意义上的达到运动的最佳效果。
中医的标准，就是持续性的微微出汗，甚至也可以不出汗，全身觉得暖暖的，微微发热、也就达到这一次的运动效果了。
不管是前面这个女孩进入房屋以后，报复性的全身大汗；还是后面这个男生在健身房的挥汗如雨，在中医看来，这种把自己搞得精疲力竭，满头大汗的方法都不会达到理想的所谓“祛湿”效果，健身强体的目的，也就大打折扣了。
那中医为什么会这样看待这个问题呢？
源自张仲景的一句话：遍身漐漐微似有汗者益佳，不可令如水流漓，病必不除。
看似平淡无奇的一句话，你能真正体会它的时候，你就可以受益终身，用伟大来形容，完全不过分。
相信大家都拆过快递，上面黏的封条，你可以一下子拉开，也可以缓缓的慢慢撕开，最终结果都可以打开箱子，可是前面的那个方法，往往会把箱子表皮撕破，而后面的处理方式，虽然慢，但是可以保证箱子完好无损。
大出汗和微微小出汗，跟上面这种情况，有一定的类似。
烧过泡饭的人，会不会傻到，水一开，就出锅吃了，稍微有点经验，就知道，可以调成中火，再煮几分钟，这个泡饭才会更软更好吃。
煮过面条的人也知道，面条煮开以后，还要加冷水，让面条反复煮开几次，这个面条吃起来，才不会生硬。
泡过芝麻糊，或者藕粉的人，有没有这种经验，你一开始要用一点点温水，先加入搅拌，然后再慢慢的逐步递增，逐渐搅拌，这个芝麻糊才不会结成硬疙瘩，吃起来很爽口。
一块湿漉漉的毛巾，你最好把它拧干去掉大部分水以后，再挂起来；如果你直接挂起来阴干，你下次再去用它，会发现它变成了一块硬邦邦的毛巾，整个质地发生了变化。
物理学上，有一种原理，叫做非牛顿流体力学。
如果你不幸被埋在了一堆沙子里面，你用光所有的力气，都是不能脱困的，哪怕你身边有几个朋友，拼命拉你，也无济于事；但是你如果不急着出来，背靠着沙子借力，两个脚在沙子里面不停的扭动，你身体周围的沙子就会逐渐松动起来，从下往上，身体周围的沙子会慢慢变得松软，你的身体也会慢慢的可以转动，脱困就变成了，只不过是个时间问题。
你如果使用蛮力，或者粗糙的方法，去解决问题，只会加重问题，甚至带来更多的问题。
看到这里，猫叔有一个简单的测试方法，看一下读者是否能看懂我写的文章。
一个妇女，月经一个月会来的很多，下个月就会来的很少，她自认为自己是正常的。
而另一个妇女，月经每个月量都差不多，可以尝试着，回答一下，到底哪个妇女更健康呢？
经常有病人奇怪的问我，为什么猫叔你治病，一点都不急，我明明在发烧，你还希望我多烧几天；我明明在咳嗽，你居然希望我多咳几天，你是在跟我开玩笑吧？
我的答案是，你多看几遍，为什么运动出汗，小出汗比大出汗要好，而且小出汗前面，还要加上，持续出一段时间比较好.
如果你下一个问题是，那么这个小出汗到底应该出多长时间呢？
我只能表示：绝望！
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作者简介：张朱晓
张朱晓
笃守中医辨证论治原则，全面采集求诊者病情，综合归纳分析，以力求给予求诊者一个满意疗效。平素喜用经方，时方，但求疗效，不拘门户之见。用药风格平和周全，进退有据，学宗吴门医派，上承仲景，下效叶桂。
擅长治疗各类感冒，发热，过敏性鼻炎，慢性鼻炎，鼻窦炎，如鼻塞，流涕，呼吸不畅等。慢性咽喉炎，咽喉疼痛，干燥。慢性支气管炎，咳嗽，咯痰不畅等。各类过敏性、变异性哮喘。慢性胃肠道疾病，如腹泻，便秘，胃口不佳，进食后饱涨等。
膀胱泌尿道疾病。妇女月经先期，月经过少，月经延期，甚至闭经，崩漏等月经紊乱综合征。慢性过敏性皮肤病，湿疹，皮肤干燥症等免疫类疾病。