一天7步：Easy 7，音乐陪伴打拼的你

一天7步：Easy7

音乐陪伴打拼你

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音乐以许多有益健康的方式影响身体。以往研究发现，音乐疗法和音乐放松训练可以：

1.缓解慢性疲劳、躯体亚健康状况

2.调节焦虑和抑郁水平

3.缓解社交焦虑

4.有效减少精神分裂症患者的心理症状和抑郁水平

5.缓解老年阿尔兹海默症的焦虑不安

6.缓解各种躯体疾病和术后的疼痛感

7.改善睡眠质量。不仅仅是普通人群，睡觉前聆听放松音乐，甚至可以改善饱受创伤的难民的睡眠质量。

之所以有这样的效果

是因为音乐可以引发各种生理反应

如心率和脉搏速度

血压、皮肤电位反应

肌肉电位和运动反应

内分泌和体内生化物质

（肾上腺 素、去甲肾上腺素、

内啡肽、免疫球蛋白）

以及脑电波等等

音乐节奏可以明显地影响

人的行为节奏和生理节奏

例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。

忘记前面的专业术语和研究结果。

简单来说，人在情绪好的时候，

往往更容易看到事物的积极方面；

而情绪不佳时，

往往更容易看到事物的消极面。

而音乐可以通过改变人的情绪，

最终改变人的认知。

生活中压力无处不在，

打拼路上的你也可以通过音乐来放松心情。那要怎么做呢？

很简单，

你可以为日常的每一项活动

制作一个自定义的音乐播放列表，

不用多久，

你就会注意到压力明显减少。

每天七个场景，

用音乐放松自己一整天。

正式开始

注：点开音乐品文章会更有感觉

快速拉动会看到彩虹

哪种颜色或音乐代表你的心

清晨：用音乐唤醒自己

你可以用音乐唤醒自己，开始美好的一天。选择正确的音乐，可以为一天设定缓解压力的基调。

早晨起来最需要的是储备一天的活力，所以选择一首轻快风格的音乐来提供一天所需要的能量，

如果这一天你会非常繁忙，需要格外的精力充沛，那么可以尝试听一些乐观的音乐，听那些让你想要跳舞和微笑的音乐。

也可以用音乐帮助孩子起床，我曾经听一个人说，她每天早上用美好的音乐和亲吻叫醒六岁的女儿，那是她们俩每天最为幸福的时光之一。

小E推荐音乐：

Julie Feeney  

 Impossibly Beautiful

上班途中：

用喜欢的音乐告别路怒症

不管你是开车上班，还是需要挤地铁赶公交，选择你最喜欢的音乐，结束“路怒症”。它可以缓解你在上下班路上和一天中所感受到的紧张情绪。

它还可以让你觉得自己在交通上浪费的时间没有那么多，更像是在享受自己的美好时光。

许多人曾告诉我，当他们在上下班的路上听自己喜欢的音乐时，像是为自己加上了一层透明的防护罩，形成一个不受打扰的自我放松的结界。

音乐可以让你暂时忘却即将要做的事情，这样一个放松的过程，会让你在到达之后压力更小，能以更佳的状态面对一天的工作。

在你压力很大的时候，舒缓的节奏和声音可以让你平静下来，减轻你在路上的烦躁感。

小E推荐音乐：

梁博 

日落大道

烹饪时间：音乐调味剂

健康的生活方式离不开健康、营养充分的食物，它们可以降低你的压力水平。在家做饭不仅能确保饮食健康，也能节省日常开支。

但这对于很多人来说都太难了，下班之后已经累得要瘫痪，根本没有力气自己做饭。但如果以你一边做饭，一边听爵士乐呢？也许烹饪会变得有趣起来，而不是一件苦差事。

最后，当你坐下来享用晚餐时，你的心情会更为轻松愉快，食物也会变得更美味。也许，明天我也会试一试。

小E推荐音乐：

Ella Fitzgerald

Blues In The Night

用餐时间：音乐助消化

 舒缓的音乐可以触发松弛反应，降低皮质醇水平，使食物更容易消化。研究发现，古典音乐佐餐效果尤佳，可以让你吃得更少，更好地消化和享受你的食物。

有兴趣的话，你可以比较快餐店和一些环境优美的餐厅背景音乐的差别。快餐店倾向于使用轻快的流行歌曲，这样可以加快进食节奏，赶紧吃了走人，好换一批客人。而一些高级餐馆就会使用优美的轻音乐和古典音乐，使得你能更轻松的享受食物。

当然，我们并不是说快餐店不值得光顾，只是每天你都如同战斗一般忙碌，吃饭的时候，不如让自己和你的肠胃都慢一点，慢慢享用。

小E推荐音乐：

Franz schubert

小夜曲

收拾房间：嘻哈时间

保持家中的整洁有序的确能帮助你减轻压力。好吧，对大多数人来说，收拾房间的确是件苦差事，在忙碌了一天之后，真的很难有精力去收拾房间。

那么，如果一边收拾一边听一些有活力的音乐，比如一些流行音乐或者嘻哈呢？这一类的音乐能提高你的活力水平，能降低收拾房间的无聊感。

你可以对自己说：今天，我，就收拾5首歌的时间。（当然如果你愿意，也可以收拾更长的时间。）一旦确定了一个音乐时间范围，你就能更有效率地完成清洁工作。

谁知道呢，说不定你会变得对收拾房间充满期待呢。

小E推荐音乐：

宋闵浩 

Okey Dokey

账单时刻：

让音乐带走你的忧愁

每个月还信用卡账单，或者看消费记录，估摸下个月要不要吃土，恐怕都不是轻松的时刻。

在做这些事情之前，来点轻松的音乐吧，可以帮你缓解看到账单时的经济压力，带走你的忧愁。或者来点激励自己的音乐，千金散尽还复来，吃土不是事儿！

小E推荐音乐：

Jessie J  

 Price Tag

睡觉前：音乐伴你入眠

充足的睡眠能确保身体正常运转，优质的睡眠可以帮助你更好地面对压力。不幸的是，压力也会以多种方式干扰睡眠。可以说，睡眠质量是身心健康的一个重要指标。反过来，睡不好，又会给身心健康带来负面影响。

研究发现，音乐对副交感神经系统起作用，并且可以降低心脏和呼吸率以及血压。

如果入睡前，你发现自己思绪万千，难以放松入眠，爵士乐，古典音乐和民谣都是不错的选择。你也可以选择一些你熟悉的风格的音乐，或者一些专门针对睡眠的音乐。

但是，请注意，并非所有的音乐都适合睡前放松，专家认为规则的节律，每分钟60-80拍，音高较低， 曲调放松舒缓的音乐效果最好。它能让你把注意力从压力中移开，还可以帮助你放慢呼吸，舒缓你的思想。

小E推荐音乐：

岸部真明 

说晚安之前

文献参考：

1. Akmese Z B , Oran N T . Effects of Progressive Muscle Relaxation Exercises Accompanied by Music on Low Back Pain and Quality of Life During Pregnancy[J]. Journal of Midwifery & Women\"s Health, 2014, 59(5):503-509.

2. Gerdner, Linda A . Effects of Individualized Versus Classical “Relaxation” Music on the Frequency of Agitation in Elderly Persons With Alzheimer's Disease and Related Disorders[J]. International Psychogeriatrics, 2000, 12.

3.Jespersen K V , Vuust P . The Effect of Relaxation Music Listening on Sleep Quality in Traumatized Refugees: A Pilot Study[J]. Journal of Music Therapy, 2012, 49(2):205-229.

4. Kavak F , ünal, Süheyla, YüLmaz E . Effects of Relaxation Exercises and Music Therapy on the Psychological Symptoms and Depression Levels of Patients with Schizophrenia[J]. Archives of Psychiatric Nursing, 2016:S0883941716300437.

5. Marion Good R N , Med S H M D , Grass J A , et al. Relaxation and music to reduce postsurgical pain[J]. Journal of Advanced Nursing, 2001, 33(2):208-215.

6. 李桂兰, 陈建华, 刘新民, et al. 音乐放松训练对癌症放疗患者的心理干预[J]. 中国健康心理学杂志, 2011(7)

7. 谢荣华. "调息放松、心理放松及音乐放松对消除学生课后疲劳的研究." 中国音乐治疗学会学术年会 2011.

8.      https://www.verywellmind.com/ 

编译：E7 music, Tiger

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