『冬季养生』冬季起居养生要固守精气，养精蓄锐

冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气”。并主张冬季应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。因此，“无扰乎阳”便是冬季养生的基本原则。具体说来要注意以下几个方面：要早睡晚起。冬季更要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。因为，冬天的早晨在冷高压影响下，往往会有气温逆增现象即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带。这时如果过早起床外出，就会身受其害。

要保暖防寒。隆冬季节，由于寒冷的刺激，使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心律加快，导致冠状动脉痉挛，以及血液黏稠度增高，因而极容易引发心脑血管疾病，甚至猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20～23℃即可，温度太高，反而不宜。

要动静结合。动，就是要进行适当锻炼。早晨太阳升起后，要选择活动量适当的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，使身体微有汗出为度。如果汗出太多，浸湿了内衣，反会引起感冒。中医学说“无泄皮肤”，就是这个意思。适当活动，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。所谓静，就是不要过于疲劳。

例如，慢跑以不超过20分钟为宜。

要情绪稳定。冬季“养藏”的原则，体现在心理活动方面，要保持情绪稳定，不急不躁，心情愉快，好像有什么想法和心得不欲披露一样，不要太过发泄。《内经》中“若有私意，若已有得”，就是这个意思。

要冬浴有法。冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次为宜。水温一般在37～38℃，太高易使周身血管扩张，引起头晕，心跳加快，太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。太过疲劳时洗浴，会加重体力的消耗，引起不适。此外，洗浴的时间不宜过久，浴前可饮用一定量的糖盐热水。

要睡眠有方。冬季睡眠时，室温以20～23℃最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32～34℃，可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水洗脚，并保持心境平和，不说不笑。午间可小睡30分钟。晴天要常晒被褥。

要性事有度。根据四季气候的变化规律，掌握性生活的频度，对养生保健有一定意义。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养“阳气”，养精蓄锐的效果。

要适当进补。人体是否需要补养，究竟应该怎样补养，人与人之间差别很大。一般来讲，体质虚弱有阴虚、阳虚、气虚、血虚之不同；体质特征，有易于上火、喜暖怕凉、肾气虚弱、脾胃欠佳之差异……如果不加分析，盲目进补，难免犯虚虚实实之戒。举例而言，脾胃虚弱的人，滥用膏滋等滋腻之品，可使人脾胃更虚；易于上火的人，滥服鹿茸等温补之品，会使人火气更大。可见，不论养生与治病，都应当“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。也就是说，人体要健康，除了阴阳气血充盛之外，更重要的在于人体各项生理机能的协调平衡；不可太过，也不可不及，其核心在“调”而不在“补”。

因此，为了使您在冬季能够更好地进行调养，在此提醒您注意：补品虽好，不可滥用；若要进补，应当在有关专业人士的指导下，根据每个人的具体情况，选用相应的滋补食品及调养药品。只有这样，才能真正达到进补的目的。