你知道这些瑜伽体式练的是哪里吗？20个解剖图告诉你！
你清楚你做的体式是在锻炼哪部分肌肉吗？今天瑜伽人小编就列出20个瑜伽体式解剖图，对照解剖图上的红色肌肉部位，一起来感受你做的体式是否调动了这些肌肉。
练习感受：
1、整个腿部有明显的拉伸感；
2、上半身后仰，背部会有挤压的感觉；
3、双臂向后伸展，胸部、肩部打开，感受明显的拉伸感；
4、腹部有较强的拉伸感。
练习感受：
1、臀部后蹲时，大腿前侧有强烈的撕裂感；
2、小腿前侧也有酸麻的感觉；
3、双臂放在耳朵两侧时，肩背会有挤压的感觉。
注意：在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧要夹紧。
练习感受：
1、整个腿部会有明显拉伸感觉；
2、侧腰明显的拉伸，对侧腰挤压的感觉，如果微微拱背时，拉伸感加强；
3、手臂抓脚尖，对胸部也有拉伸的感觉。
注意：膝盖不要抬起来。
练习感受：
1、小腿向前与垫子前端平行时，对屈膝腿的内侧拉伸感超强；
2、屈膝腿的臀部有拉伸感，伸直腿的臀部有挤压感；
3、伸直腿的大腿前侧有拉伸感，大腿后侧有挤压感觉；
4、手臂前伸时，用力扒住地面时，对背部也有较强的拉伸感。
练习感受：
1、整个腿部有酸麻的感觉；
2、由于身体前倾，对臀部的刺激很强，俗话说：无深蹲，不翘臀；
3、背部挺直时，肩背的挤压感也很明显。
练习感受：
1、屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧，尖点地时，刺激会加强；
2、双臂上举，肩背、胸也有拉伸感；
3、上身向后弯曲时，腹部拉伸感加强。
练习感受：
1、双臂支持，对胸、肩背的力量和耐力要求很大，会有抖动的感觉；
2、对大臂的力量也有一定的要求；
3、由于双脚悬空，对下腹部的刺激也很大。
练习感受：
1、由于身体侧弯，对侧腰的挤压、拉伸有明显的感觉，可以尝试做到最大极限；
2、对背部深层次肌肉会有耐力要求；
3、双臂上举，对胸、肩部肌肉也有锻炼。
练习感受：
1、大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉；
2、身体前倾，腹部贴地对背部拉伸超强；
3、由于双臂向两侧打开，对胸部也有拉伸感觉。
练习感受：
1、由于身体扭转，对腹部的刺激超强，注意双肩不要抬起来，膝盖尽量碰地面；
2、双臂打开贴地和身体扭转时，背部肌肉也会有扭转的感觉；
3、头部扭转，颈部肌肉也可以感受到扭转感觉。
练习感受：
1、弯曲的前腿内侧有挤压感觉，臀部有拉伸；
2、后腿的大腿前侧有拉伸感，大腿后侧和臀部有挤压的感觉；
3、双臂向后打开，胸、肩背有拉伸的感觉；
4、双臂向后同时，背部有挤压的感觉；
5、上身后仰，腹部有拉伸的感觉。
练习感受：
1、支撑腿整条腿部负重身体大部分重量，对大腿后侧和腿部的拉伸感超强；
2、支撑手臂辅助负重体重；
3、悬空腿由于向上，大腿后侧和腿部有挤压的感觉；
4、悬空的手臂向上，对肩部肌肉有刺激的感觉。
5、背部挺直时，背部也会有扭转和挤压的感觉。
练习感受：
1、膝盖并拢时，腿大腿前侧有较强的拉伸刺激；
2、由于双手背后上下相扣，对大臂后侧的肱三头肌和肩部有较强的拉伸；
3、练习时，背部挺直，整个的背部会有酸爽的感觉。
练习感受：
1、臀部下蹲，对大腿前侧有拉伸感觉；
2、大腿后侧和臀部有挤压的感觉；
3、背部挺直时，背部肌肉也会略有刺激感。
练习感受：
1、双大腿莲花盘坐，对腿部的练习感受与莲花坐相似；
2、双手抓住脚尖、对大臂前侧的肱二头肌有拉伸感；
3、上身后仰，对背部有挤压的感觉；
4、上身后仰，腹部、颈部都有拉伸的感觉。
练习感受：
1、双腿伸直时，大腿后侧和小腿有拉伸的感觉，大腿前侧有挤压的感觉；
2、身体扭转，侧腰有有扭转、挤压的感觉；
3、双臂打开，对肩背、胸会有轻微的拉伸。
4、脖子扭转，对颈部肌肉也会有扭转的拉伸感。
练习感受：
1、双腿抬高，腿大腿后侧、臀部、背部有超强的挤压感觉；
2、双手压地，对大臂前侧也会有刺激；
3、下半身抬起来，腹部会有收紧的感觉。
练习感受：
1、双手撑地，臀部抬起来，对整个大臂、肩部会有拉伸感；
2、腹部向上时，腹部会有拉伸感；
3、臀部向上，臀部肌肉有挤压的感觉；
4、上身后仰，对胸部、颈部肌肉有拉伸感，背部肌肉有挤压感；
5、双腿支撑，大腿也有受力的感觉。
练习感受：
1、双腿撑地，整个大腿有受力感觉；
2、双臂向两侧平举，对肩部有挤压的感觉，胸背有拉伸的感觉。
练习感受：
1、双手肘、头部撑地，对胸部、肩背肌肉群有较高的力量和耐力需求；
2、双手肘撑地，对大臂肌肉也有不弱的要求；
3、上本身要保持垂直地面，背部、腹部肌肉需要发力保持身体平稳；
4、双腿上抬、对下腹部肌肉要求能把腿抬起来；
倒立是身体整体维持平衡，满足木桶原理，能不能倒立起来，看你最弱的那块肌肉有没有尽力了。