医生也在练这套操,调理气血、锻炼全身,御寒过冬! 2024-05-30 15:57:48 最近什么运动最火?听说医生们也都在悄悄的练习? 原来是“推墙操”,就是利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过,要注意方法,否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。推墙体操的作用1、这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻练,有利于增强腰部对上半身的支撑。2、通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。3、坚持进行锻练,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。而且,该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。简单4步教你做“推墙”1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。4、双腿变换姿势,交替进行。在锻炼过程中需要注意:1、伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。2、膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。3、过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。朋友们,一起来“推墙”吧。 赞 (0) 相关推荐 跑步会把膝盖“跑废”吗?骨科医生告诉你,8个动作不要做 跑步会把膝盖“跑废”吗?骨科医生告诉你,8个动作不要做 膝盖疼,给大家推荐两个很适合刚开始康复锻练的人 膝盖疼是非常困扰的事情,因为它一直承重,所以疼起来很影响走路,上下楼梯,基本就没有生活质量可言了! 特别是上了岁数后,本来应该好好生活,游玩,奈何膝盖疼,跟家人一起旅游的机会也没有了,今天给大家推荐两 ... 只需练一套操,18个动作拯救你的肩颈、腰、腿 小鹿中医 健康咨询,问问小鹿中医 国家体育总局和中华全国体育总会发布"科学健身18法",缓解肩颈.腰部.下肢紧张. 这套健身法很实用而且简单易学!它适宜各类人群,不受场地和环境 ... 国家体育总局喊你练一套操,18个动作拯救肩颈、腰、腿(附动作示范) 2018年,国家体育总局发布了权威的「大众健身 18 法」.这18个动作分为三组,分别能缓解颈肩不适.腰部紧张.下肢紧张三种慢性劳损性问题. 这套健身法很实用而且简单易学!它适宜各类人群,不受场地和环 ... 睡前练一套“坐式八段锦”,全身都放松了 [睡前练一套"坐式八段锦",全身都放松了] 八段锦通过锻炼人体四肢,能达到强健身体.气血流畅的效果. 这套"坐式八段锦",坐着甚至躺在床上就能做,跟着动图练起来 ... 本人出自机构操盘部,自练一套系统交易方法... 本人出自机构操盘部,自练一套系统交易方法,因为身体原因退出了,现有几句关于炒股的真话想跟大家说说,我这个人做股票做久了,讲究一个真!说话直来直去,所以一般人我跟他话不多,但是对炒股人和熟悉的人我说话非 ... 糖尿病患者用1分钟时间学会这套操,坚持练对强身健体大有好处 两脚分开与肩同宽,双膝微弯,舌抵上颚,腰直立. 双臂伸直,抬高至稍低于肩膀的位置,然后以肩膀为轴迅速下落,下落之后马上再抬回原位,就像钟摆一样上下摇摆,一共做60次. 60次完成后,嘴里会因为运动产生 ... 北京协和医院医生教你做一套,预防脑萎缩的健脑操,快学起来! 北京协和医院医生教你做一套,预防脑萎缩的健脑操,快学起来! 3个动作1套操,骨科医生教您缓解腰疼 受伤的腰 失意的马塞洛 2018世界杯,在6月28日巴西对阵塞尔维亚的比赛中,巴西后卫马塞洛在没有对抗的情况下,突然把球解围出了边线,并示意无法坚持比赛,要求换人,随后他被费利佩·路易斯换下,一瘸一拐 ... 孩子长期流黄脓鼻涕,学会1个方2套操,调理鼻窦炎防反复 图片来源:图蜗创意 最近我面诊了一位小患者,家长说他已经"感冒"了一两个月了,吃了风热感冒药,也一直没好转. 再看孩子流脓黄鼻涕多.鼻腔堵塞严重.张口呼吸.同时伴有前额痛.耳痛等症 ... 85岁国医大师的养生经;三个调理方,一套操,降血糖,长寿命。 85岁国医大师的养生经;三个调理方,一套操,降血糖,长寿命。