跑步5年后，你会发现自己有了这8个NB特质！ / 四六文摘

“跑步第 1 年，跑了1200KM，瘦了16斤。在胖子界功成身退，正在成为撕漫男的路上走出花路～”—— 一颗螺丝

“2年跑下来，我已经习惯每天早起两个小时去跑步了，虽然起得早了但睡的也早了，生活变得愈发规律。”—— 扬大发

“跑步3年，参加了人生第一场马拉松比赛，虽然跑了4个多小时，但我还是很兴奋。还在比赛中认识了我的男朋友，5个月后他将成为我老公，没想到跑步还有助于脱单。以后我就不是一个人跑步啦。”—— 小碗麻辣烫

“跑步4年，结识了很多跑友，现在，我可以很确定地说跑步就是我生活的一部分。”—— 老李爱跑步

跑步后，会发生很多变化，而随着时间增加，我发现身边那些跑步的人有一些共性。你有观察过，身边那些长期跑步的人，尤其是那些5年以上的跑者，有哪些特质吗？

时间变多了

无论是晨跑还是夜跑，跑者的时间看起来好像都比别人多。有人说那是因为跑步的人都有钱有时间，才有精力跑步。其实，恰恰相反，我们是因为挤出时间跑步，慢慢变得懂得管理时间。

清晨5点，有人还在熟睡，晨跑的朋友已经在热身了；或是晚上8点，在一些人吃喝应酬或玩手机的时候，夜跑的朋友也已经开始奔跑了。

时间就那么多，不如干点更有意义的事情。所以如果你身边有朋友抱怨没时间跑步，不妨让他试着放下手机1小时，用跑步代替玩手机的时间，什么都别想，出门跑步就够了。

摆脱失眠

晚安水、睡眠片的火热销售无一不在说明当代人的睡眠压力之大，但对于跑者，似乎很少有失眠的情况，相反，平时喜欢跑步锻炼的人睡眠质量都很好。

这是因为，跑步后身体内的皮质醇（皮质醇是身体为应对压力所释放的激素）含量会超过常规水平，此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放，而较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

此外，跑步能促进人体内释放更多的色氨酸（色氨酸是血清素的一个组成部分），从而有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素（褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素）。

如果你也入睡困难或常常失眠，不妨试着跑跑步，没准就治好了你的失眠。不过不建议睡前2小时内跑步哦，如果只能夜跑，你可以根据自己的身体反应灵活的惊醒时间分配。

很少生病

对任何人来讲，生病都是一件痛苦的事情。跑步就是一个锻炼身体避免生病的好办法，甚至有些时候还能治病，比如抑郁症、肥胖症都会建议病人增强运动。

世界卫生组织建议，人们每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动, 或75分钟的高强度身体活动,也可两者结合达到相同水平，低于这个标准的人即被认为是体力活动不足。

但如果你选择跑步，可以参考这样的时间安排：适当的运动时间，除了热身和运动后拉伸时间，一般30~40分钟的连续运动就可以了。低于30分钟效果会打折扣，超过80分钟不利于恢复（当然，如果你正在备战马拉松，那就另当别论）。毕竟5年以上的跑者，一般都懂得自己安排训练。

结识更多志同道合的好友

“兄弟，你这鞋不错啊！多少钱买的，加我个微信，分享个链接啊。”

“一会跑完去哪啊，没啥事啊，那一起去做个腿部放松吧！”

“哎呀，你跑得可真快，跑姿又好看，我想跟着你一起跑。”

社交恐惧症，孤独患者这类词在我们跑者的世界里统统不存在。只要你喜欢跑步，四海之内皆兄弟/姐妹。

跑步时间越久，你越会发现哪有什么不好意思，只要你喜欢跑步，咱们就是好朋友。而随着结识的跑友变多，也会因此认识更多不同行业的朋友，收获友谊的同时还会带你开阔眼界。

灵感如泉涌

Illustration by Jaime Hernandez

如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，出门跑步比闷在屋子里抽烟喝酒更能让你找到灵感。

曾经有人问村上春树：“您是从哪里获得源源不断的写作灵感呢？”　　

村上说道，当需要写作时，他通常会早上4点钟起床，然后一直工作六个小时到10点钟。吃过午饭后，他会长跑10公里，然后游泳。剩下的时间，他会选择阅读和听音乐，大概到晚上9点开始就寝。在持续创作的这段日子里，他会每天都遵循这样的时间安排，直到一本书的完成。在谈到写作灵感时，村上认为：“运动对于自己的写作和创造力都非常重要。”

养成一个好习惯

抽烟、酗酒、暴食这类恶习，虽然我们都知道这对健康无益，但却能带给我们快感，所以让人很难戒掉。

相比之下，很多人认为跑步是痛苦的，实际上，当我们跑步时，大脑会分泌很多兴奋型神经递质，比如大家耳熟能详的「多巴胺」和「内啡肽」。

哈佛大学教授 John Ratey 在他的著作《运动改造大脑》写道：当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素（人体内天然产生的一种类似于大麻的化学物质），它们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！ 2003 年佐治亚理工学院的心理学家 PholipSparling 领导的研究小组首次证实：运动可以激活人体内源性大麻素系统！

说句糙一点的话，跑步的人也不是傻子，如果跑步真让我们如此痛苦，我们又怎会日复一日，年复一年的跑下去呢。