征服习惯，你可以！

习惯要靠习惯来征服------托马斯

你好，欢迎每天听本书。今天要跟大家分享的这本书叫《习惯的力量》。

人最大的敌人是自己，这话你认同吗？很多人的回答是肯定的，因为，他们每天都要跟自己在做“斗争”。比如，打开抖音或视频号，刷个半天都停不下来；又比如，明明上网想查个资料，可这时候呢，被网页跳出某某明星出轨了的内容，给吸引了，忘记了自己刚才上网究竟要干什么？诸如此类的问题，就是控制不住自己，可为什么会这样呢？

本书作者破译了其中的秘密，那是习惯造成。可之前，我们是压根儿不会把这些和习惯联系起来。

就比如，洗脸前刷牙还是洗脸后刷牙？起床后是否先喝杯开水？上楼梯先迈左脚还是右脚等等，这些日常中，不易被我们察觉的自动行为，甚至不需要去考虑为什么会存在。当然了，我们也不会把它与习惯进行关联。

但是，专业数据却表明，40%以上不是真正由我们自己决定想要做的，也是习惯性行为。

听到这，你是不是有了“那些不费多少脑子，怎么会是习惯”的困惑呢？不急，今天分享的《习惯的力量》这本书，就是要揭开谜底，解决“为什么我们这样生活，那样工作”的疑惑。

作者名叫查尔斯·都希格。他是《纽约时报》商业调查记者，曾获得被称为新闻界中的诺贝尔奖的普利策奖，那可是业界中是最高级别的奖项；在其他方面呢，都希格获得的荣誉更是不计其数。他写过一本《高效的秘密》，经久不衰。而这本《习惯的力量》更是获得了多家媒体的极力推崇；在书中光是推荐语就占据了5页。我们也知道，市面上关于习惯这类书，五花八门，那么，这本书究竟好在哪里？因为，业界一致认为，这是一本习惯改造指南书，它全方位探讨了习惯的运作方式。获得大众认可，是源于作者的专业研究得出的结果。

早在8年前，都希格在巴格达当一名记者时，发现美国军队对士兵的训练，可以说是历史上最大的习惯形成实验之一。通过基本训练，使士兵养成一些习惯，让士兵知道如何射击，思考，如何在敌方火力下交流。训练营中有一位美军少校，特别善于运用习惯，他养成了子弹上膛的习惯，即使在战区也能睡着的习惯，在混乱的战斗中集中注意力的习惯，即使在精疲力尽、势单力薄时做决策的习惯，他也是习惯的受益者。手下有800多名士兵需要他管理。他经常告诉士兵们，如果你拥有了正确的习惯，你将是无所不能的。

都希格在通过对他们的采访中，真切地感受到习惯的力量，从而对它充满了好奇。这之后，他又去采访了300多位科学家和高管，参考了上百项学术研究，吸收了很多顶级学者对习惯的最新认知，并通过十几个经典案例的分析，把习惯这个老生常谈的话题写得精彩纷呈，在他列举的那些丰富的案例中，让人们真切地体会到习惯的力量。

这是否让人有点迫不及待了呢？那些我们习以为常的习惯，真的能产生巨大力量吗？不妨，让我们走进书中，去找到开启这股力量的“金钥匙”。

接下来，用三个方面的内容，来为你讲述本书的精髓。

第一部分，习惯是如何形成？习惯的回路是如何改变人们的行为？它与黄金法则有着怎么样的关联？

在书的开头，都希格讲了一个故事，一位名叫尤金的人，由于一场大病，大脑被损坏了，丧失了记忆功能，对之前发生的事情已茫然不知。有一次，研究人员到他家对他进行测验，让他画出一幅他家房子的素描，可是，他连标出厨房或卧室位置的基本示意图，都画不出来；但是，当他要上洗手间，却可以快速找到；原先，说不出厨房的位置，却能在那里翻出坚果罐子。虽然这种现象让研究人员百思不得其解，但它引出了一连串的发现，形成了对习惯力量的理解。难道是这位叫尤金的人，他那损坏的大脑正在形成新的模式吗？

带着这个问题，我们继续往下听。

在我们的大脑中心，是一个高尔夫球大小的组织块。让人惊讶的是，我们脑部组织块，居然与鱼类爬行动物或哺乳动物的脑部是一样，而这个组织块就是基底核。研究人员惊奇发现，人的习惯和这个基底核有着紧密相关，会把很多事情去复杂化。

下面，通过在车道上倒车的例子，了解基底核与习惯的关系。

会开车的人都知道，刚学会时，操作倒车是全神贯注的。打开车门调好位置，调一调后视镜，查看有没有障碍物，再把钥匙插进去顺时针转动，并挂上倒档，脚从离合器上移开，心里已估算着车和外部物体的距离。

当我们熟悉了之后，每次做这样的动作，已经不用去细想，会不由自主地去完成，这是什么原因呢？

原来，当把车钥匙掏出来，基底核就开始工作，找出曾经储存在大脑中与倒车有关的习惯。之所以出现自动行为，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，它其实也不想那么累。如果让大脑自由发挥，它会很巧妙地，把习以为常的活动变成了习惯。

都希格告诉我们，当某一个行为变成特定的习惯，一定经历一连串的暗示和奖赏，当暗示信号发出来，行为所产生的奖励是由于我们尝到甜头，从而产生美好的感觉。然后，我们又会回到之前的暗示，继续去执行，最后，就变成惯常行为，也就是所说的习惯。

暗示、惯常行为和奖赏组成的过程就是习惯回路。

研究人员发现，习惯回路中的暗示涵盖几乎所有事物，变成了惯常的行为；奖励呢，则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物和情绪上的高潮，而大脑从此就依赖了它，不断循环，这也就理解了，为什么我们会有一些自发行为。与此同时，也揭示了一个基本事实，当习惯出现时，大脑不再完全参与决策。

习惯的形成，也让我们很好地理解那位叫尤金的人 ，虽然他的大脑严重受损，丧失了之前的记忆。可他在生活中出现一些无意识的选择，是新的习惯模式在他的脑子出现；同时，家人对他行为的暗示，并给予肯定，使它成为惯常行为，重塑了习惯。这种改变，也就是对应了习惯中的黄金法则。

黄金法则就是，如果要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

说到习惯的黄金法则，这里要跟你讲一个经典案例，你知道全民刷牙习惯是如何形成吗？

那是在19世纪初，有位名叫霍普金斯的美国人，后来被人们称为“现代广告之父”。他通过提出每日刷牙，把一款叫白速得的牙膏打造成全球最畅销的产品之一。并让刷牙习惯，以惊人的速度席卷美国并蔓延到全世界，如今，我们每天刷牙，就是得益于那场习惯革命。

在当时，为了让每日刷牙成为全民习惯，霍普金斯激发了一种消费欲望，在各个城市贴满了'白速得’能赶走垢膜的广告”。垢膜也就是牙菌斑。

他认定，垢膜是一种暗示，可以成为一种习惯的诱因。没错，正是这种欲望，让暗示以奖励的机制产生了渴求的效果，因为谁都不想拒绝一口漂亮的牙齿。他还巧妙地把刷牙后凉丝丝的刺激感当成卖点。同时，利用广告宣传，让美国一些著名影星向大众展现自己“白速得牙膏式的微笑”，以此为荣。让人们相信了改变的可能，于是，纷纷效仿。

在后来，霍普金斯揭示成功秘诀，就是激发人们的渴求感，驱动习惯回路。运用了习惯回路中的黄金法则。首先发现了一种暗示——垢膜，以及一个奖赏——漂亮的牙齿，插入一个新的惯常行为——每天刷牙。

正是暗示和奖励激发了整个新习惯，使千百万人开始了每天固定刷牙的习惯。

黄金法则的影响面很广，对治疗酗酒、肥胖、强迫症以及其他数百种具有破坏性的行为都有效果。如果在暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

很多研究都显示，黄金法则是改变习惯最有效的手段之一。

好，以上就是第一部分内容，我们来做个总结。

我们了解了习惯是如何形成的。通过尤金的故事了解了习惯回路的概念，霍普金斯则为我们展现了如何培养与塑造新习惯，以及什么是习惯的黄金法则。

要想改变习惯，就必须有改变的决心，要有渴求感，寻找驱动习惯发生的暗示和奖赏，找到它们的替代品，从而掌控习惯，去塑造更好的自己，这就是习惯的真正力量。

接下来继续讲述第二部分内容。

第二部分，成功的组织机构，有着怎么样的核心习惯，它对其他习惯起到什么样的作用？

从第一部分当中，我们知道想改变一个习惯，必须找到另一个惯常行为来替代。但如果和一个群体一起努力时，改变的成功率就会大大提高。

研究人员发现，在每一个组织团体成功背后，必定有一个核心习惯。那究竟什么是核心习惯？按专业术语来讲，核心习惯就是所谓的小成功。别看这小成功，它却有着巨大的影响力，一个小成功往往会推动下一个小成功的出现，最终是能带来改造性的变化，能够把细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。

在书中，作者列举美国铝业公司的案例。

这是一家全球最大的铝业公司之一，并且历史悠久。他们的产品种类丰富，从食品的包装箔片到可口可乐公司的易拉罐金属，再到人造卫星用的连接螺栓，真是已经到了无所不包的地步。

但是到了1987年，这家公司已经开始巨型臃肿，危机重重了，甚至已到了苟延残喘的地步。那些大股东们觉得在投资回报上，利润在下降，也就是说油水越来越少了。他们认为是管理上出现失误，一致要求更换公司总裁，而更换上来的那个新总裁是前政府官员，名叫奥尼尔。在大股东们的质疑声中，不看好他的情况下，奥尼尔正是运用核心习惯，扭转了整个公司的局面。

接下来，我们感受一下奥尼尔是如何运用核心习惯，创造出行业中的神话。

都说新官上任三把火，奥尼尔同样如此，他一上来就抓安全问题。这就让大股东们纳闷了，我们要的是利润，以及关于税收的事情。你跟我们谈什么安全？

当初，奥尼尔把这家公司这个烂摊子接过来，他首先想的就不是质量或者是效率。他认为眼下主要问题，必须是所有人都认同其重要性的思想。他需要一个聚焦点，能把底下的员工团结在一起，他想到了安全。

他坚定地对那些反对他的人说，改变所有人的安全习惯，就是自己决定要重点关注的事情，这安全问题不容置疑。

他甚至制定的将受伤率降为0，这在这家公司的历史上是最激进的重整计划。可他说，让所有人都平平安安地上班下班，难道不对吗？更不应该让他们为了养家糊口丢掉了性命。而这样的领导，生产一线中的员工，谁不爱戴他呢？

那么，我们来感受一下他如何进行一番习惯的神操作，如何把习惯回路运用到企业上。

他找出了一个暗示，无论何时有员工受伤，分部总裁都要在24小时内向他报告，并要给出一个方案，保证事故不会再次发生，之后还要给予奖励。并规定，只有那些遵守这个安排的人才会得到晋升。带来的好处，让内部开始充满了活力。打破了等级，各部门进行了有效的、新的沟通体系，去执行奥尼尔制定的安全计划。

之前，那些分部总裁挺官僚的，现在要保证在事故发生24小时内要联系到奥尼尔，这也真够呛的。可这样结果呢，他们就要马上从副总裁那了解到情况，副总裁就得和基层经理保持联系，基层经理又要求工人及时汇报。最终，安全问题就等于360度无死角给消除了。实际上，奥尼尔正在建立新的企业习惯。

这新的习惯建立，又给企业带来了一系列其他习惯的成功改变。书上写到，虽然奥尼尔从来没有承诺过，对工人安全问题的重视，会增加公司的利润。但正是安全这个核心习惯的建立，产品成本降下来了，质量也上去了，产量也出现了快速增长。因为，工人们已经非常自觉地执行安全习惯，比如，在冶炼金属时，火花飞溅出来会伤到人，他们就重新设计能减少受伤事故的浇注系统，从而让金属材料浪费在减少。

核心习惯恰恰说明，成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，让它产生影响力，带动其他习惯。后来，即使奥尼尔退休，他留下的文化仍然存在，安全的习惯已经深入人心，公司的受伤率仍然持续下降。顺理成章的，美国铝业公司也成为道琼指数中表现最佳的股票之一，公司也成为全球最安全的工作场所之一。

讲到这里，第二部分也已讲完了，我们来回顾一下。

从上述部分我们也感受到，一个组织机构必须有它的核心习惯，运用得好，是会产生巨大力量，成为成功的企业。

美国铝业公司新任总裁奥尼尔，正是把安全习惯当作企业的核心习惯，当这个核心习惯取得了成功，接着又带动下一个的小成功，驱动和重塑其他行为模式的习惯，才会创造行业的神话。

同样的，核心习惯不仅运用在组织机构中，在个人生活当中，也能产生巨大的作用。比如，你养成一周一次的运动习惯，在这个过程当中，却不知不觉地改变其他与之无关的行为模式。比如，你会更加地自律，吃得更香，工作更有效率，压力也更少等等。

一个好的核心习惯会带来其他习惯的连锁反应，从而带动整体的变化，这也是核心习惯最有魅力的地方。

接下来，继续为你解读第三部分内容。

第三部分 坏习惯能根除吗？改变它的背后，究竟有着怎么样一股力量呢？

听完了上述两个部分，有人乐了，“原来，改变习惯的秘诀，不就是习惯回路和核心习惯吗？掌握好，不就是能把我身上，那一堆堆的坏习惯彻底地消除掉吗？”

都希格给我们浇了一盆冷水，习惯是不能被消除，只能被替代。比如，当你尝试戒掉吃零食的行为失败，必须得出现新的，能满足旧暗示和奖励欲望的惯常行为，才可以戒掉。再比如，无法戒掉香烟的烟民，当烟瘾上来，想戒掉，必须能找到，其他可以替代吸烟的活动。

而且，有些根深蒂固的坏习惯，伴随着人们很多年，习惯成了自然，想把坏习惯彻底根除掉，那是不可能的，只能是替代，并且要付出时间和努力。

我们小区有一个大伯，平常里，他对老婆也是挺好的。买菜烧饭，家务活样样都干，可是呢，他就是有一个坏习惯——爱喝酒。人们给他起了个绰号叫“酒糟”。一旦让他喝起酒来，那可是喝得咧，天昏地暗，斗转星移。酒瘾发作，谁也劝不住；更为糟糕的是，喝醉了，还会打老婆。等他清醒过后呢，又是发毒誓，又是写保证书，恨得不停地抽自己耳光。可是事后呢，又是老方一帖，控制不住自己，家里不给喝，到外面找酒喝。可老婆呢，念着他清醒时，也有好的一面，又加上孩子也有两个，总是下不了决心跟他离婚，如此反反复复。

无独有偶，在这本书中，作者也列举了一个成功人士，名叫约翰，他与酒的故事。

别看这约翰现在是一个自信、淡定、充满魅力的人，可之前他是一名严重的酒瘾症患者，同样的，生活得很是糟糕，一地鸡毛。有一次，喝了酒，醉醺醺地去接孩子，造成车祸。虽然，他也痛下决心戒过几次。但是呢，生活压力一大，酒瘾又复发了。

但和上面那位改不掉酒瘾的大伯不同，这位叫约翰的人，他现在成功地戒掉酒瘾已经有7年。那他是如何做到的呢？

刚开始，约翰也和绝大多数人一样，想一次性摆脱所有坏习惯。几次失败后，他知道，那想法简直是做了白日梦冒出来的。后来，当他懂得了习惯的原理之后，知道这心急是吃不了热豆腐。于是，他开始认真运用习惯回路，使用改变习惯的黄金法则，找到替代那个坏习惯的一些好习惯，比如跑步，每天风里来，雨里去坚持；还比如和朋友一起约好，在固定时间去健身房锻炼；他还学会冥想，把它作为自己的核心习惯。

当他收获越来越多的赞美和鼓励，变得越来越有自信，当然，也不忘适当地奖励自己，比如一次远足的旅行。

听到这里，你是否已经明白了，小区大伯的坏习惯为什么改不掉的原因了吧？就是没有学会运用习惯的原理。

而同样喜欢喝酒的约翰，由于掌握习惯的原理，让他的认知发生了巨大改变。并且，他清楚意识到，仅仅找到替代的习惯还不够，之前反复的复发就是证明。他知道，还缺少一个因素，让新的习惯没法完全形成，还得有一种力量去支撑自己。

那是需要一股什么样的力量呢？就是信仰本身。

约翰开始信仰人生中美好的东西存在。而这种信仰又扩展到他生活的其他方面。他开始投身到公益事业上去，让这股力量融入自己的生活中，去帮助那些曾经和他一样的酒瘾患者。

正由于习惯回路经过改造，好的习惯被保留下来，渐渐地，就变成人们自身永久性行为。如果处在一个大家庭中，团体的力量更容易让人产生信仰，人们聚集在一起，互帮互助，彼此改变。

但是，事情也不会都是这么美好，团队中总会出现意志力薄弱的人，自律性差的人，他们的坏习惯也不是说改就能改，甚至会半途而废。那又该怎么办呢？

这时，就要开始制定计划，甚至是交契约打卡，完成不了的人，他们的契约金自然就落到了其他人那里。参与的项目，也可以是各种各样，比如体育锻炼；比如进行一个月的深阅读；再比如，对于肥胖的人，半年不能吃甜品等等。当人们大脑中的思维正在改变，学会控制自己冲动，学会在诱惑面前分散注意力，一旦形成了意志力锻炼的习惯。大脑就会驾轻就熟地帮助人们去专注自己的目标。很多人热衷参与一些线上线下打卡活动，是因为他们坚信，一群人能走得更远么；人家能做到，为什么我就不可以呢？

当看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。这也是核心习惯，一个小成功影响着另一个小成功的作用，好的习惯带给人们榜样的力量。

现如今，越来越多的企业把意志力、自律等，作为企业的核心习惯。比如书中提到的星巴克，他们培养员工，不仅仅只是对他们职业的一种培训，更是制订了一套解决方案，用角色扮演训练员工直到所有的应对行为都变成自发行为。他们更是把意志力的习惯奉为金规铁律。习惯所产生的力量，越来越被个人以及企业所重视。

到此为止，我们已经讲完了全部内容。

总结：

相信听到这里，你也找到那把开启习惯力量的“金钥匙”。

因为，我们已经相信，几乎所有的习惯都是可以改变的，只要给习惯搭建理想的框架，找出惯常行为，用各种奖励进行实验，再将暗示隔离出来，并制订计划。当一旦了解了习惯的作用方式，一旦诊断出暗示、惯常行为、奖赏之后，那么，谁都可以掌控习惯，获得超越习惯的力量，让自己的工作生活不断迭代升级，拥有健康幸福的人生。

《习惯的力量》这本书，的确是一本改造习惯的指南书，不管是个人还是组织，都能从中受益。它指导着我们这样生活，那样工作。

感谢你又听完了一本书。