跑者李军：跑步与受伤

跑步受伤我的定义是因为把控不了内外失衡而导致的结果叫跑步受伤。

跑步和受伤就像一对难兄难弟，形影不离。就好像吃饭就会噎着。

根据我不长的跑步历史，我把跑步受伤掰开了揉碎了来聊聊。

……

跑步就是一场修行，没有别人只有自己

跑步和受伤就像一对难兄难弟，形影不离。就好像吃饭就会噎着。

根据我不长的跑步历史，我把跑步受伤掰开了揉碎了来聊聊。

跑步受伤我的定义是因为把控不了内外失衡而导致的结果叫跑步受伤。

跑步有几个很难受的距离点，在这几个难受点上容易受伤。

一个是3公里，在3公里之前，我个人认为人还处在睡觉的状态之中，俗称“起床气”，这个时候身体各项机能还没有调试到运动状态，就好比停了一晚上的车，早晨刚点火，汽车发动机有一点“哼哼”。

在这个阶段，如果跑前的热身和拉伸没有做充分，就容易受伤，最好跑前除了热身和拉伸之外还要至少用手搓热膝盖，膝盖部分很多时候都是凉的，搓热有助于膝盖内部的润滑液充分释放，保护膝盖。

顺利跑过3公里，你就会发现整个人完全进入了跑步的状态，跑步会变得很舒服顺畅，在这个时候千万注意不要随意加速或者变速跑

匀速并且保持适当的脚离地距离以及每分钟180的步频

是保证跑步安全的重要保障。在这里我强调的是安全健康跑不以追求速度为目的。

跑步的受伤问题其实就是人的内心世界的外在显现。

比如平时我们走路的姿势就反应了我们的内在，有的人是趾高气扬，有的人垂头丧气，有人昂头挺胸，有的人萎靡不振，都反应了内在对自己的看法，久而久之就形成固定姿势，固定姿势就造就了骨骼架构，这样的骨骼架构自适应于平时正常走路而已，并不一定适应跑步，所以正确的跑姿尤为重要，正确的跑姿就需要有专业的教练来训练你，所以跑步教练是跑步必不可少的。

还有我们内在的性格习惯也是跑步受伤与否外在显现。

比如有的人慢条斯理，井井有条，做任何事情都严格按照跑前跑后的要求去做，做事情稳扎稳打，这样的人受到外在干扰少，就不太容易受伤；

有的人近功及利，粗心大意，做事情总抱有侥幸心理盲目乐观，做事情喜欢与人比较，追求眼前利益不考虑长远利益，容易被外在干扰，就很容易受伤；

有的人意志力薄弱，容易看到别人的成果，却不容易看到别人背后的努力，这样的人下决心容易，长期坚持难，所以受伤也成为放弃最好借口，身体会给你找到受伤的机会，于是就受伤了，一旦受伤，你会发现他理直气壮的说：受伤了，不能跑了；

还有一类就是不注意细节的人容易受伤，其实跑步特别是长跑，是一项错综复杂的运动，从装备比如：跑鞋，袜子，裤子，背心，止汗带，心率表，都很讲究；再从跑步时间，早中晚也各不相同；还有跑步心态等等，特别提出就是跑步时的专注度；

我就是因为跑步时不专注所以摔了一跤，整个膝盖受伤，比跑完马拉松后伤害还大。我们很多时候在马路上跑就要注意车辆以及骑电动车和行人，过红绿灯时一定要注意，还有路面的情况是否有水有油渍，下雨的时候注意分割线突出部分遇水很滑，踩上去容易摔倒受伤；

在公园跑步，要注意清洁工人冲洗路面的水管，有一次我差一点被绊倒，这个是非常危险的，因为我们匀速跑是机械的突然改变了外力，就容易失衡摔倒受伤；

还有就是在雪地里跑步冬天骨头特别脆，易摔倒受伤，伤筋动骨就是100天不能跑；

最后就是在陌生的地方跑步，要注意人身安全，既要注意坏人也要注意野生动物的伤害；

跑过3公里，跑到8公里就没有问题了，在8公里处人的身体也容易受伤，这个时候人的身体的糖分和脂肪也消耗得差不多了，就需要依靠良好的体质和平日里的运动积累，如果没有这些积累也容易受伤，比如抽筋，拉伤，崴脚，摔倒……，所以到8公里时要有觉知，觉察自己的身体各项反应，然后做出选择。

跑步的休息也是造成受伤的重要来源，每天跑不给身体休息，身体会厌跑，会出现受伤；还有一种是熬夜和酒后跑步，容易受伤，这种伤有可能是筋骨伤也有可能是生命伤；身体就像爱车一样，你爱它，它爱你，你糟蹋它，它依然竭尽全力爱你，但长期失衡透支到尽，也只能鞠躬尽瘁，死而后已了，但是身体应该可以工作更久你把它保护好本不该如此啊！

跑步受伤是表明现象，就其本质是每个人的心性使然，跑步本身是没问题的，有问题的是自己的内心，借着跑步去发现自己调整自己修炼自己，这才是我跑步的目的，马拉松只不过是检验自己的途径不是目的。

最后声明我不是专业运动员也不是医生，我所写的内容都是自己的亲身经历后，请教医生或者资深跑者的经验所感，我个人非常认同，但我也知道并不专业，有不妥之处望指正，仅做参考。我鼓励大家跑步，跑步既可以磨练心性又可以锻炼身体，还可以改善关系，百里只有一害就是受伤，但是只要我们在各个细节上重视它，受伤也是可以避免的，最后重申：跑步不等于跑马拉松，不要以跑马拉松为目的，跑步就是为了能够跑到老，跑到生命的尽头不给医院添麻烦。

END

点滴感悟分享，是跑者的心意