鲁稚丨从小胖墩到大帅哥，减肥并不是件纯粹苦逼的事

鲁稚：作家，亲子教育专家。著有《与孩子一起炼爱》《三年能走多远》等十余部家庭教育著作，及《你不来我也等》《正在消失的物品》等十余部非虚构文集。

一位母亲来信，诉说让女儿减肥的苦恼，问我怎么办。

我并没有好办法。我自己想减都减不下来！

减肥真正有效的路只有一条——控制热量。一方面减少摄入，一方面增加消耗，没有别的办法。但要让小孩节食减肥，几乎是不可能的，因为他没有足够的动力，他也抵御不了食物的诱惑。

受同学嘲笑，固然令他难受，但比起节食的痛苦来，前者要容易忍受得多。受嘲笑可以通过心理调节来缓解，譬如，同学骂你，你可以骂他；他不和你玩，你可以和别人玩，甚至自己和自己玩；你愤怒、屈辱，可以用种种方法去发泄，最终都能挺过去，但肚子饿却是太实在的痛苦，而且除了吃，没有别的办法可以缓解。

大人节食，除了意志力比孩子强外，还因为他有更多理性的认识，能从美观、健康等角度认识到过胖的危害，他可以强烈感受到这种危害，强烈意识到减肥的必要性，所以会痛下决心，减肥！但即便如此，能够真正坚持下来的仍然很少，绝大多数节食者都是虎头蛇尾，就和戒烟、戒酒、戒毒一样，反反复复，折腾一辈子。

大人尚且如此，何况小孩。

儿子曾经也是个小胖墩，但并不妨碍他身手矫健

孩子不仅理性和意志比大人弱，即使在同等强的意志下，孩子减肥的难度也大得多。所谓“食色，性也”，说明饮食和性生活是人最本质的需要，也就是最大的快乐之源。成年人减肥，其实往往都有“性”的因素，倘若不是为了取悦异性，很多人根本是无需减肥的，单纯为了健康，很难忍受那种自虐。但孩子尚未发育成熟，只有“食”而无“色”，在孩子的生活中，“吃”就是最重要的内容，也是最大的快乐。并且孩子还处在生长期，身体对食物的需求比大人更旺盛，心理上对食物的渴求也比大人强烈得多。尤其是胖孩子，都有一个好胃口，要他节食，要他忍饥挨饿，比杀了他都难受！

从孩子心智的发育来看，节食可能产生很大的心理损害。吃是儿童探索世界，认识自我的一个重要途径，吃和玩是儿童的两大天性，可以说，没有吃就没有生存，没有吃就没有愉悦，没有吃就没有自尊。可见，剥夺孩子吃的权利意味着什么。

那能不能通过运动减肥呢？也不现实。因为运动量达不到抵消热量摄入的程度，减肥效果就不明显。有的胖孩子假期参加魔鬼训练，能够迅速见效，但那样的训练不可能是常态，必然反弹，甚至变本加厉。

那如此说来，就只能任由孩子胖下去了？也不是。

运动是减肥的必由之路

减肥是个难题，要有平常心。首先要悦纳，要平静，要有合理的预期。饮食肯定是要控制的，但不会立竿见影，只能慢慢来，大人心里要有数。

如果饮食控制不了，怎么办？有时候，减肥无效所产生的焦虑感、挫败感，可能比因胖而被人嘲笑更令人沮丧，此时的减肥就成了一种折磨，减而无效，又不得不减，越减越证明自己无能，越让旁人有了蔑视你、奚落你、教训你的理由，减肥这件事就成了生活中的巨大负担。

“你看你，让你少吃点，这么简单的事都做不到，你还有什么用！”这是大人对胖孩子最常用的口吻，似乎很有道理。但其实，越简单的事越本质，就像吃，如果谁觉得控制饮食是一件简单的事，可以让他试试看，饥肠辘辘的时候，对着一碗饭，只许看，不许吃！越简单的事越难做到，因为你在与本能较劲。

而且，这样的指责，将体型上的缺陷与人格上的缺陷等同起来了，似乎人胖就等于贪婪、懒惰、意志薄弱，就低人一等，这是极其荒谬的！胖孩子真正的痛苦不是来自身体，而是来自心理，“我是有缺陷的，我是有过错的，我不被别人喜爱和尊重。”是这些自卑、自责的心态让他痛苦。其实，很多时候，一个人胖，又怎么能够怪得了他自己。

运动不仅使身体强健，也使精神强健

天生的瘦人，无论如何放纵口腹，都不会胖起来，你不能因此就赞美他意志坚强。正如天生的胖人，哪怕仅仅是满足正常的欲望，也会不可救药地胖起来，你又有什么理由歧视他？对胖人的歧视，是这个社会缺乏包容，缺乏理性的表现，这种狭隘认识又被商业所利用，被庞大的减肥产业推至畸变的程度。减肥不仅成了人人追求的时尚，更成了人人自危的紧箍咒，生怕有一天自己突然一胖，就成了不齿于人类的XX堆。

人和人本来就不同，人的外貌、身材、健康、性格、智力，天生就千差万别，这是上天所赐，很难改变。曾看过一个美国的纪录片，写一群科学家研究肥胖，最后得出的结论是，肥胖与基因有关，某些基因控制着食欲、代谢和胖瘦。片中一位作为标本参与实验的胖女士，在片子的结尾说，她终于弄清楚了自己为什么与别人不同，那是基因的原因，她没有了罪恶感，接受了现在的自己。

无论胖瘦，首先要接纳自己，精神愉悦

我儿子鲁鲁小时候也是一个小胖墩，他也曾因此有点自卑。一次我们聊到胖瘦问题，我指着路边一棵梧桐树对他说：“你看那棵树，它树型那么大，那么壮，一棵树就占了那么大地盘，是不是一个大胖子？”鲁鲁看着丰腴的梧桐树点了点头。

“你再看那边的塔松，尖尖的，瘦瘦的，再怎么它也长不了梧桐那么胖。它天生就是瘦子！树的体型和人一样，基因决定的，要是梧桐长成了又瘦又小，那就不正常了，就有病了。”鲁鲁点着头说：“我爸就胖。”

“对了，不仅你爸胖，你奶奶也胖，说明你的胖来自遗传，你身上就有胖的基因，就是要胖点才正常。如果非要把你饿瘦，就算真瘦了，那也是病态。到时候你经常生病，体力跟不上，智力也跟不上，成天蔫蔫巴巴的，有什么好！”

“对，不能饿，要吃饱。”

“吃饱是应该的，还要多运动，不能让吃进去的热量用不完，堆积起来，变成肥肉。运动以后，肌肉结实了，就算体重和现在一样，行动也更灵活。到时候你在球场上就像坦克一样，谁拦得住你！”这次聊天以后，鲁鲁愉快地接受了我的建议，暑假报了足球班和乒乓球班，每天训练，度过了一个运动的暑假。

那是小学二年级的事，从那年开始，他学足球、乒乓球、羽毛球、网球，虽然球技算不上很好，但至少养成了运动的习惯。身材虽然还是胖，但并不显得臃肿。到高中，他身高长到了一米八以上，肥肉也减少了很多，但还算不上瘦。

有自信，人就帅

到美国上大学以后，受美国健身文化的影响，不仅选修了网球课，而且迷上健身，几乎每天都要上健身房练一小时。很快脂肪便被肌肉取代，竟然有了型男的感觉。虽然还是算不上瘦，基因决定，他永远成不了瘦人，但现在的他，已经是够帅。

现在，健身已经成了他生活中的重要部分，即使寒暑假回国，也一定要在家附近找到一所健身房，每天去练。

没有乐趣的事是一定坚持不下去的，如果减肥过于苦逼，减肥这事也不会成功。所以，首先要接受自己，不管你是一个多么不美的人，不管你有着多么强烈的改造自己的欲望，有时候必须妥协。重要的也许不是“改变”，而是“悦纳”，在悦纳的前提下，在悦纳的心态中，合理地改变，慢慢地改变，也许这才是更好的选择，可以让你以自己的方式存在于这个复杂的世界，以自己的方式享受这唯一的、短暂的一生。

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